Center for Disease Control and Preventionの専門家などは、消費するよりも少ないカロリーを摂取することが体重を減らすための最良の方法であることに同意しています。 彼らはまた、それを達成するための最も賢い方法は、無駄のない健康的な植物ベースの食事を食べ、運動について一貫することであることに同意します。 ただし、ワークアウトをスキップする必要がある場合は、毎日より多くのカロリーを消費するようにすることは困難です。 幸いなことに、減量の数学はそれほど寛容ではありません。
カロリーの事実
カロリーとは、食品の栄養素に含まれるエネルギー量の測定値です。 タンパク質と炭水化物はどちらも1グラムあたり4カロリーですが、脂肪は1グラムあたり9カロリーです。 カロリーを数えることは、体重を減らしたり維持したりするための1つの方法ですが、すべてのカロリーが体に及ぼす影響は同じではありません。 レタス、さいの目に切った鶏肉、オリーブオイル、250カロリーのレモンジュースを含むサラダには、たんぱく質と必須脂肪酸を提供するだけでなく、満腹感を維持するのに役立つ繊維が含まれています。 250カロリー分のポテトチップスを食べると、塩分と飽和脂肪が得られます。 精製された澱粉は血糖値を上げる傾向があり、インスリンのスパイクが余分なグルコースを処理する原因になります。 血糖値が下がると、脳は空腹を知らせるので、これらの250カロリーはさらに250を食べるようになります。
ワークアウトの事実
あなたが心血管運動や非常に軽いレジスタンスやウェイトトレーニングをしているなら、毎日のエクササイズは問題ありません。 より集中的に運動している場合、アメリカスポーツ医学アカデミーは、身体が回復する時間を与えるために、再び運動する前に48時間待つことを推奨しています。 休みの日でも、体に栄養を与えるのに十分な栄養を与える必要があるので、食べる量を減らすことができますが、食事を完全にスキップしないでください。
ヒントとヒント
余分な果物や野菜を入れて、運動していない日は赤身の肉とでんぷん質の炭水化物を飛ばしてください。 これは、あなたが洗練された澱粉で起こる血糖スパイクと落下を経験しないことを保証しながら、あなたが満腹感を保つでしょう。 エネルギーレベルを上げ、空腹感を抑えるために、少量の食事を頻繁に食べます。 トレーニングの前後に少し大きい食事を食べます。
警告
食事を抜くと、特に運動をしている日は特に過食になる可能性があります。 適切な栄養素が不足していると、運動中にめまいや脱力感を引き起こし、けがをする可能性があります。 運動しない日にカロリーをわずかに減らしても、あまり減らさない限り、摂取しているカロリーが空でない限り、問題は発生しません。
