健康的なライフスタイルを生きるには、健康的な選択が必要です。 たばこを吸わないこと、適度にのみアルコールを飲み、ストレスレベルを低く保つことを選択することに加えて、食事と運動療法は、健康な心と体を維持するために不可欠な部分です。 食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、その他の栄養素の正しい組み合わせを含める必要があります。 同様に、バランスの取れたワークアウトルーチンは、筋力、柔軟性、心血管のフィットネスなど、体力のすべての要素を開発します。
朝ごはん
朝食時は、動脈を好むようにし、シロップに浸した脂肪の多いベーコン、卵、ソーセージ、グリッツ、パンケーキの伝統的なプレートを避けます。 代わりに、朝を過ごすためのエネルギーを与える軽い朝食を選択してください。 朝食には、理想的には全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物を含める必要があります。 典型的な食事は、ピーナッツバターまたはゆで卵、低脂肪ヨーグルト、小さなボウルのフルーツが入った全粒粉ベーグルです。
ランチ
晩ごはん
自宅で料理をしているとき、健康的な食事を準備する方法は豊富です。 魚や肉などのタンパク質と少なくとも2つの野菜を含めます。 健康的な夕食は、玄米、ブロッコリー、アスパラガスを添えたサーモン、または焼きたてのジャガイモとサラダを添えた鶏胸肉のグリルです。 外食する場合は、フライドポテト、マッシュポテトを詰めたサラダ、完全な脂肪のドレッシングで覆われたサラダなどのカロリーの濃い側面は避けてください。
有酸素運動
最適な健康のために、毎日運動してください。 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い、6日間のうち3日間を心血管のフィットネスに集中します。 有酸素運動は、血圧、コレステロール値、心臓病のリスクを低下させることにより、心臓の健康を改善します。 また、エンドルフィンの放出により、体重を減らし、スタミナを改善し、気分を改善するのに役立ちます。 中程度の強度での50分間のセッションまたは25分間の激しい強度の運動を目指します。 有酸素運動には、ランニング、ウォーキング、自転車、水泳が含まれます。
強度と柔軟性
他の3日間は、強度と柔軟性に重点を置く必要があります。 レジスタンストレーニングに慣れていない場合は、低ウェイトまたはレジスタンスバンドから始めてください。 体重運動も非常に有益です。 レジスタンストレーニングの大部分は、5〜6回の動きで構成できます。 腕立て伏せとプルアップは上半身に働き、スクワットと突進は下半身に働きます。 コアの強さについては、安定性ボールでクランチなどのエクササイズを行います。 怪我を防ぎ、回復を改善するために、ワークアウトの前後にストレッチします。
