エクササイズボールは、ジムや治療環境で、コアマッスルを強化するのに役立ちます。 丸くて転がりやすいエクササイズボールに内在する不安定性により、コアマッスルがボールに乗っている間、常に身体を安定させます。 「The Biggest Loser」のボブ・ハーパーのような有名なトレーナーは、机の椅子の代わりにエクササイズボールを使用することを支持していますが、それでも一部のアイデアに反対しています。
ボールサイズ
エクササイズボールの直径は、センチメートル単位です。 あなたの身長によって、必要なボールのサイズが決まります。 一般的な運動用途では、45 cmのボールが5フィートまでの人に適しています。 55 cmのボールは、これらの5フィートから5フィート、5インチに適しています。 65 cmのボールは、5フィート、5インチから6フィートまでの人に適しています。 6フィートを超える人には75 cmのボールが適しています。 見つけにくい85 cmのエクササイズボールは、6フィート、8インチ以上の人に適しています。
ただし、エクササイズボールを椅子として使用している場合、ミネソタ大学エクステンションでは、通常のエクササイズよりも1サイズ大きいボールを使用することをお勧めします。 そのため、たとえば、身長が5フィートまでの人は55 cmのエクササイズボールにぶつかります。
調整可能
エクササイズボールを机の椅子として使用することに対する最大の議論の1つは、ボールには調整機能がなく、適切なエルゴノミクス（その定義は「安定」）が椅子を提供するということです。 ボールが提供できない人間工学的椅子に備わっている機能には、調整可能なシートの深さと角度、ランバーサポート、アームレストが含まれます。
人間工学
エクササイズボールは、人間工学に基づいたオフィスチェアと同じサポートを提供しません。 結局のところ、椅子の代わりにボールを使用する場合、体を強制的に安定させることは魅力の一部です。 しかし、エクササイズボールは、オフィスチェアを管理する人間工学の同じ原則の一部に準拠する必要があります。
エクササイズボールが適切に調整されているかどうかをテストするには、机の前のボールに真っ直ぐに座って目を閉じ、必要に応じて頭の角度を調整して、まっすぐ前を向くようにします。 目を開けて。 コンピューター画面の中央を見てください。 そうでない場合は、画面を調整するか、ボールチェアの位置を調整します。 次に、上腕をまっすぐ下に向けた状態で、ボールの上にまっすぐ座ってください。 ひじを曲げて、コンピューターのキーボード、またはキーボードがない場合はデスクトップに両手を置きます。 肘は90度の角度で曲げてください。 そうでない場合は、それに応じてエクササイズボールまたはデスクのサイズを調整する必要があります。
引数
エクササイズボールを机の椅子として使用することに反対する議論には、ボールから落ちるリスクが含まれます。 継続的な筋肉運動からの過度の緊張; エクササイズボールでも椅子のように簡単に倒れる可能性があるという事実。 背中の怪我をした人への支援の欠如; そして、突然のデフレの潜在的なリスク。
利点
エクササイズボールをデスクチェアとして使用する主な利点は、筋肉がコアを安定させるのに苦労するため、コアトレーニングを継続できることです。そのため、デスクで作業しているときでも、運動を続けられます。
安全性
倒れた画tの上にエクササイズボールを転がすだけで、突然ボールが収縮する可能性があります。 これが起こったときに座っていると、重傷を負う可能性があります。 穿刺耐性または破裂耐性、またはSDS（スローデフレートシステム）の文字で明確にラベル付けされたエクササイズボールを選択することで、このような危険を回避できます。
