多くの女性は、腹筋、腰、尻、太ももをターゲットとする、迅速で効果的なトレーニングルーチンを探しています。 最高の女性のワークアウトルーチンは、かさばることなく筋肉の調子を整えるコンビネーションエクササイズです。 フィットネスの作者であり専門家であるマイク・ステファノによると、身体はステップアップ、スクワット、およびランジに反応します。なぜなら、彼らは前部および後部の大腿四頭筋、ハムストリングス、およびバットを同時に同時に動作するからです。 また、安定剤として腰と腹部の筋肉を利用します。 フリーウェイトが追加されると、腕と肩の筋肉もかみ合います。 心拍数を増加させる全身筋力トレーニングトレーニングは、すべての女性が望むトーンの外観を実現するのに役立ちます。
ショルダープレスによるステップアップ
ステップアップは、お尻、ヒップ、太ももの筋肉をターゲットにしながら、心臓をポンピングします。 ショルダープレスを追加すると、肩の筋肉を鍛えたり調子を整えたりするだけでなく、心拍数を上げて脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 このエクササイズは、バランスに挑戦することにより、腹部のコア筋肉を強化するのにも役立ちます。 体重を両サイドで保持し、1〜2フィートの高さのステップに立ちます。 良い姿勢、つまり肩が引き戻され、胃の筋肉が引き締まり、足が股関節から離れていることを意味します。 右足を中央に、完全にステップに置き、バランスが取れていることを確認してください。 左手の重さを肩まで上げます。 すべての体重を右足に乗せて、立ち上がり、左膝を目の前で持ち上げながら、右手の体重をまっすぐ天井まで押します。 8〜12回繰り返し、反対側で繰り返します。
力こぶカールと安定性ボール壁スクワット
安定性のあるボールウォールスクワットは、足を強化し、お尻を引き締めるのに役立ちます。 アメリカ運動評議会によると、スクワットは大殿筋の強化に最も効果的な運動です。 力こぶカールと組み合わせて、この組み合わせエクササイズは、上腕の前に力こぶの筋肉を彫刻します。 肩を後ろに向けて立ち、腕を下に向け、胃の筋肉をきつく締め、足を股関節から離して立ちます。 安定性ボールを壁に当てて慎重に寄りかかり、ボールを背中の小さな部分に配置します。 壁から約2フィート離れるまで足を出してください。 足のかかとに体重をかけたまま、肘を曲げながら重りを持ち上げながらゆっくりと下にスライドします。 ほぼ座った状態で5秒間一時停止したままにし、体重を横に下げながらゆっくりスライドさせます。 ヒップを膝よりも下にスライドさせたり、膝をつま先まで動かさないでください。 8〜12回繰り返して繰り返します。
上腕三頭筋拡張機能のある肺
肺は、お尻を持ち上げて彫刻し、足の筋肉の調子を整えます。 上腕三頭筋の延長と組み合わせて、このエクササイズは上腕の後ろを締めるのに役立ちます。 正しい姿勢で立ちながら、体重を両サイドで保持することから始めます。 右足で大きく前進し、足の間に約2 1/2フィートを残します。 右足のかかとと左足のつま先に体重をかけてバランスを保ちます。 フォームが正しい場合は、左のかかとを上げ、右のつま先を持ち上げて小刻みに動かす必要があります。 肘を曲げ、ゆっくりと左膝をまっすぐに90度の角度まで下げて、前腕を体の後ろに伸ばし、肘関節から移動して腕がまっすぐになるようにします。 手の重みを開始位置まで下げながら、徐々に膝を持ち上げます。 下がっているときに、右膝がつま先を越えないようにしてください。 8〜12回繰り返し、反対側で繰り返します。
