Ab King Proは、腹部の筋肉に焦点を当てた在宅ワークアウトマシンです。 Ab King Proを使用すると、すべての動きの基盤であるコアを強化できます。 強力なコアにより、腰痛を防ぎ、毎日の運動を強化し、姿勢を改善できます。
Ab King Proエクササイズマシンを構成する6つのエクササイズがあります。 各エクササイズは、上昇の2秒と下降の2秒で完了する必要があります。 これらのエクササイズは少なくとも週に3〜5日実行しますが、最良の結果を得るために毎日作業することができます。
基本的なクランチ
ステップ1
床にマシンと足を乗せた状態で背中を下にして、マシンに横になります。
ステップ2
ハンドパッドに手を置き、胃をかみ合わせてクランチアップします。 これにより、腹直筋が機能します。 筋肉を活性化するには、クランチは腹筋運動よりも優れた運動です。
斜めのクランチ
コルセットと同様に、体の斜めが腰に巻き付いているため、全体的なコアの強さにとって斜めのエクササイズが重要になります。
ステップ1
マシンの上に自分を上向きに置きます。
ステップ2
膝を右に回し、ハンドルに手を置きます。 足をフットサポートまたは床に置きます。
ステップ3
頭をパッドの上に保ち、腹筋をかみ合わせ、ゆっくりと体を左腰に向かって回転させます。 ゆっくりと下げて繰り返します。 反対側で繰り返します。
ダブル腹部クランチ
ステップ1
機械に背を向けて横になります。
ステップ2
膝を曲げ、腰を45度の角度にし、すねが地面と平行になるように、足を上げます。
ステップ3
ハンドルの上に手を置き、マットの上に頭を置きます。
ステップ4
腹筋を締めて、胸をひざを同時に持ち上げながら締めます。
下半分の腹部バスター
ステップ1
マシンに背を向けてマシンに横になります。
ステップ2
膝を曲げ、腰を45度の角度にし、すねが地面と平行になるように、足を上げます。
ステップ3
背中をマットに押し込み、膝を胸に向けて手をハンドルに当てます。 45度の角度で脚を伸ばして繰り返します。
代替シングルレッグクランチ
ステップ1
機械に背を向けて横になります。
ステップ2
膝を曲げ、腰を45度の角度にし、すねが地面と平行になるように、足を上げます。
ステップ3
左脚を45度の角度に伸ばし、右膝を胸に向けて、腹筋を締めて上半身を下半身に向けます。 側面を交互に繰り返します。
