スウェイバック姿勢とは、腰がアーチ状になっており、腰を前に、肩を後ろに押していることを意味します。 あなたは常に上半身で後ろに曲がっているように見えるため、「スウェイバック」という用語です。
この姿勢は、腰に圧力をかけるため、潜在的に有害です。 この姿勢を修正するには、ストレッチ、強化、呼吸の練習が必要です。
前osisおよび前部骨盤傾斜
スウェイバックポスチャには複数の名前があります。 前osisと前骨盤傾斜は、同じ姿勢を表す2つの科学用語です。 ロードシスとは、背骨がゆらゆらと曲がる様子を指します。
前方骨盤傾斜とは、骨盤または股関節の骨の動きを指します。 腰が前方に曲がると、骨盤全体が前方に回転します。 スウェイバックの姿勢は腰だけの問題ではありません。骨盤の関与は、腰だけでなく肩や膝の問題でもあることを意味します。
スウェイバック姿勢の是正戦略
スウェーバック姿勢は、チェコの理学療法士であるウラジミール・ジャンダ博士によって造られた下交叉症候群とも呼ばれます。 名前は、動揺姿勢が発生する理由を示唆しています。 彼のウェブサイトによると、腰の筋肉と股関節屈筋はきつく、腹部とg筋は弱いため、骨盤は前方に傾いています。 彼の理論が正しい場合、腹部とand筋を強化し、腰と股関節屈筋を伸ばす必要があります。
パズルの最後のピースは、呼吸を可能にする筋肉、つまり横隔膜です。 腰がアーチ状になっていると、横隔膜の位置がずれてしまい、スムーズで深い呼吸をすることが難しくなります。 適切に呼吸できない場合、適切な姿勢を維持することがさらに困難になります。 そのため、筋肉の強化とストレッチに加えて、呼吸法を練習することが重要です。
1.スウェイバックエクササイズのストレッチ
これらのストレッチは、腰が屈み姿勢を引き起こす2つの筋肉グループ、つまり股関節屈筋と腰を対象としています。
移動1：子供のポーズ
このヨガストレッチを使用して、全身、特に腰をリラックスさせることができます。
- お尻をかかとに乗せて地面にひざまずきます。
- 腕で前に手を伸ばし、手を地面に置きます。
- ストレッチでリラックスして、額を地面に置いてみてください。
移動2：ベンチヒップ屈筋ストレッチ
- 後ろ足の甲をベンチの後ろに置き、膝を柔らかいパッドの上に置きます。
- 膝を曲げた状態で、もう一方の足を目の前に植えます。まるで突進姿勢のようです。
- 前傾してストレッチを増やします。
2.スウェイバック演習の強化
これらの運動は、腹部とinal部を強化します。
移動1：逆クランチ
リバースクランチは、腰を後ろに引っ張って背骨のカーブを小さくする従来のクランチや腹筋運動に比べて、斜めのトレーニングに効果的です。
- クランチの位置で床に仰向けになります。
- ケトルベルまたは重い物体を頭の後ろに持ってください。
- ヒップをマットからゆっくりと転がし、腰を地面に押し下げて腹筋を絞る。
Move 2：シングルレッグブリッジ
シングルレッグヒップブリッジのバリエーションは、一度に1つのluteを対象とし、腰の筋肉の寄与を最小限に抑えます。 腰の筋肉が動きであまりにも活発である場合、彼らは部のために引き継ぐことができます。
- 足を植えて仰向けになります。
- 片方の膝をつかみ、胸に引き込みます。
- もう一方の足で押し下げ、腰をできるだけ高く地面から持ち上げます。
動揺姿勢のための呼吸運動
all-4の呼吸エクササイズは、横隔膜を再調整して呼吸を改善するのに役立ちます。 これは、ヨガでの猫のポーズに似ています。
- 手と膝を地面から始めます。
- 背中を丸めて、口から力強く吹き飛ばします。
- 背中を丸く保ち、鼻から息を吸い込みます。
- さらに数回呼気と吸入を行います。
