亜鉛は、タンパク質の構造を提供し、体内の酵素が化学反応を加速するのに役立つ、食事に不可欠なミネラルです。 体内に十分な亜鉛がない場合、創傷治癒の遅れ、免疫系の障害、食欲不振、または味覚の喪失などの副作用が発生する可能性があります。 毎日の食事で十分な亜鉛を摂取できない場合、医師は亜鉛の補給を勧める場合があります。 ただし、サプリメントの摂取を開始する前に、安全な用量を摂取していることを確認してください。
亜鉛のニーズ
さまざまな健康上の懸念のために、亜鉛サプリメントを摂取することもできます。 MedlinePlusによると、これらには、胃潰瘍、筋肉のけいれん、骨粗鬆症、鎌状赤血球症などの状態や摂食障害の治療が含まれます。 また、風邪のような一時的な状態のために亜鉛を取ることがあります。 これらの例のいくつかでは、医師は毎日の許容上限摂取量を超えることを推奨する場合があります。 その場合は、胃のむかつきなどの症状を最小限に抑える方法（1日を通して少量の食物を摂取するなど）について医師と話し合ってください。
許容上限摂取量
過剰な亜鉛の摂取に関連する悪影響を避けるために、亜鉛の許容上限をとらないようにしてください。 9〜13歳の男性と女性の場合、許容上限は1日あたり23 mgです。 14〜18歳の場合、34 mgが制限であり、19歳以上の場合は40 mgが制限です。これは上限ですが、少量を食べると亜鉛による副作用が発生する可能性があります。
効果
腹部への影響は、1日あたり50〜150 mgの亜鉛の摂取に関連しています。 便秘に加えて、胃痛、下痢、吐き気、嘔吐などの副作用が発生する場合があります。 225〜450 mgの亜鉛を摂取すると、嘔吐を経験する可能性が高くなります。 亜鉛の補給に関連した便秘または他の影響が発生した場合は、投与量の変更について医師に相談してください。
長期の影響
便秘やその他の腹部不調症状は亜鉛の過剰摂取に伴う一時的な影響ですが、過剰な量のサプリメントを摂取し続けると、銅欠乏症が発生する可能性があります。 あなたの体は定期的な毎日の機能を実行するために銅を必要とするため、適切なバランスを維持し、過度の亜鉛の摂取を避けることが重要です。
