減量に関しては一般的なカロリーの推奨事項がありますが、男性が安全かつ効果的に減量するために必要な特定のカロリー数は高度に個別化されています。 多くの場合、男性は減量中に女性よりも多くのカロリーを必要とします。 ただし、活動レベル、代謝、および現在のカロリー摂取量も減量カロリーのニーズに影響します。
一般的な要件
National Heart、Lung and Blood Instituteは、ほとんどの男性が安全なペースで体重を減らすために一般に毎日1, 200から1, 600カロリーを必要とすることを示唆しています。 ただし、非常に活動的な男性や大きなフレームを持つ背の高い男性は、空腹を感じることなく効果的に体重を減らすために追加のカロリーが必要になる場合があります。 毎日800カロリー以下の非常に低カロリーの食事は、肥満に関連した健康状態のリスクが高い肥満男性に適していますが、それは医療監視下で使用する場合のみです。
カロリー不足
Centers for Disease Control and Preventionによると、安全で効果的な減量の目安は、現在のエネルギー摂取量を毎日500から1, 000カロリー減らすことです。 たとえば、通常1日に2, 500カロリーを消費する場合は、減量中に毎日1, 500〜2, 000カロリーを目指します。 これを行うと、週に1〜2ポンド減ることになります。これは遅いですが、長期的な成功には適しています。 週に3ポンド以上のより大きな体重減少については、医学的な監督が推奨されます。
カロリーを切る
多くの場合、いくつかの戦略がカロリーの削減と減量に効果的です。 たとえば、食事の前に500ミリリットル（約2カップに相当）の水を飲んでみてください。2013年に「American Family Physician」に掲載されたレビューの著者を提案してください。 高タンパク質食品は満腹感を高めるのに役立つため、低カロリーの食事と合わせて、赤身の肉、皮のない家禽、シーフード、低脂肪乳製品、卵白、ナッツ、種子、豆類の摂取を増やします。 マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物、野菜、果物などの繊維が豊富な食品も満腹感を高め、胃内容排出を遅くします。
運動に関する考慮事項
身体活動レベルを上げる男性は、効果的な減量のためにカロリーを減らす必要はないかもしれません。 たとえば、1日に500カロリー余分に消費する男性は、追加のカロリーを摂取してカロリー消費の増加を補わない限り、毎週約1ポンドを失います。 Harvard Health Publicationsによると、185ポンドの男性は、適度なペースでエアロバイクで1時間あたり約622カロリー、1時間あたり4マイルのペースで歩いて1時間あたり400カロリー、1時間で888カロリーを燃焼します。時速6マイルのペース。 185ポンドより重い男性は、同じ物理的タスクを実行してさらに多くのカロリーを消費します。
その他の資料
LIVESTRONG.COMのMyPlateアプリ（無料のオンラインカロリーカウンター）を使用すると、毎日のカロリー摂取量を追跡して、全体的な減量目標を達成できます。 米国農務省のデイリーフードプランでは、低カロリーのニーズを満たすのに役立つ無料のオンライン食事プランナーを提供しています。 登録栄養士と予約することは、個別の減量食事プランを得るためのもう一つの素晴らしい方法です。
