飲み物が減量の仕事をすることはありませんが、減量計画にコーヒーや緑茶を追加すると、結果が多少向上する可能性があります。 とはいえ、スリムな成功の秘keyは、依然として食物摂取量を減らし、定期的な運動を行うことです。 あなたがエネルギーのために燃やすよりも少ないカロリーを消費することによってのみ、あなたは体重を減らして、それを保つでしょう。
カフェイン因子
コーヒーと緑茶の両方にカフェインが含まれているため、代謝量、つまりカロリーを消費する速度が向上します。 コロンビアヘルスによると、カフェインによる体重減少は月に約1ポンドに過ぎない可能性があります。 さらに、カフェインは神経質、不眠症、その他の副作用を引き起こす可能性があります。特に、1日あたり200〜300ミリグラム以上を摂取する場合は、適度な摂取が必要です。 コーヒーには1カップあたり約100ミリグラムが含まれていますが、紅茶1杯には14〜60ミリグラムのカフェインが含まれている場合があります。
緑茶ブースト
緑茶には、カテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これは、体重減少を促進する可能性があります。 カテキンはカフェインと組み合わせると最も効果的であるように見えるため、カフェイン抜きのお茶はあまり役に立たないかもしれません。 2009年の「Journal of Nutrition」で発表された研究では、被験者にカテキンとカフェインの両方を含む飲料、またはカフェインのみを含む飲料が与えられました。 参加者は、中程度の運動を週に少なくとも180分受け、安定した食事を維持するように求められました。 カフェインとカテキンのグループは、カフェインのグループよりも体重が減り、腹部の脂肪も減りました。
グリーンコーヒーエキス
より多くの研究が必要ですが、生のコーヒー豆（焙煎されていない通常のコーヒー豆）からのクロロゲン酸がいくらかの減量の利益を提供するかもしれないことを示すいくつかの証拠があります。 2012年の「糖尿病、メタボリックシンドローム、肥満の標的と治療」で発表された研究では、参加者は複数の治療期間にわたってコーヒー生豆エキスまたはプラセボのいずれかを投与されました。 研究者たちは、食事の変更をしなくても、緑のコーヒーを飲んでいる間、被験者はかなりの体重と体脂肪を失ったことを発見しました。
減量で成功する
コーヒーと紅茶には何の問題もありませんが、より細いウエストラインを確保する最善の方法は、カロリーを減らし、ほとんどの曜日を運動させることです。 果物や野菜、ライ麦パン、全粒小麦のスパゲッティ、オートミールなどのフィリング、低カロリー料理を選択してください。 黒豆、サーモン、低脂肪カッテージチーズなどのタンパク質が豊富な食品も、ナッツ、アボカド、キャノーラオイルからの少量の脂肪と同様に満足を維持します。 ダイエットではなく、これらの選択をあなたの日常生活に取り入れることに焦点を合わせてください-これは健康のために健康的な体重を維持しやすくします。
