膝蓋骨、または膝蓋骨は、腱および靭帯を介して大腿四頭筋を光沢のある骨に接続します。 大腿骨の端に溝があり、動く膝頭に対応します。 膝の膝蓋骨の脱臼は、膝蓋骨を固定している腱がこの大腿骨溝から滑り落ちたときに発生します。 ニューイングランド筋骨格研究所によると、症状には即時の腫れ、極度の痛み、関節の不安定性が含まれます。 太ももの強化運動は、負傷した膝のリハビリに役立ちます。
サイクリング
膝蓋骨を脱臼した後にエアロバイクを使用することは、負傷した関節の可動域を回復する効果的な方法です。 自転車は、大腿四頭筋を強化する働きもします。 痛みを感じることなく関節を動かせるようになったら、1日3回、5分間サイクリングを始めます。 膝が改善したら、一度に30分間乗れるまでサイクリング時間を増やします。
等尺性大腿四頭筋収縮
スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトによると、関節に過度のストレスをかけることなく筋肉を強化する必要がある場合、リハビリテーションには等尺性運動が不可欠です。 等尺性の大腿四頭筋の収縮により、負傷した膝に負担をかけることなく、大腿四頭筋の力を穏やかに回復させることができます。 負傷した足を前に伸ばして床に座ります。 つま先を上に向けて、大腿四頭筋を収縮させます。 収縮を5秒間押し続けてから、リラックスします。 このエクササイズを5回繰り返し、1日を通していくつかのセットを完了します。
タオル四頭筋収縮
痛みを伴わずに大腿四頭筋の収縮を完了できたら、膝の上3インチの足の下に丸めたタオルを置いて、運動の難易度を上げます。 つま先を上に向けた状態で、大腿四頭筋を収縮させて足がまっすぐになるまで足を床から持ち上げます。 収縮を1カウント保持した後、足を床に戻します。 5回の繰り返しを完了し、1日を通して運動を数回繰り返します。
脚延長
痛みのないタオル収縮運動を実行できるようになった後にのみ、足の延長で大腿四頭筋を強化します。 椅子やテーブルの端に座って、足が床に向かって自由に垂れ下がるようにします。 大腿四頭筋を収縮させて、足をまっすぐにします。 ムーブメントの上部で一時停止してから、コントロールしながら足を下げます。 5〜10回繰り返し、1日を通して3〜5回エクササイズを繰り返します。
四頭筋ストレッチ
このエクササイズは、大腿四頭筋を伸ばすため、エクササイズルーチンの最後に実行する必要があります。 壁の横に立って、バランスを取るために片手で壁に置きます。 負傷していない脚に体重を移し、膝を曲げて負傷した脚のかかとを持ち上げます。 手で背中に手を伸ばし、足の前部をつかみ、太ももの前部が伸びるまでかかとをお尻に向かってゆっくりと引きます。 ストレッチを15秒間保持し、リラックスしてからストレッチを繰り返します。
