80ポンドを素早く失う方法

80ポンドの減量には少し時間がかかりますが、健康的な食事と十分な運動に基づいたしっかりとした計画の助けを借りて行うことができます。運動計画では、フィットネスのレベルを考慮に入れ、食事計画ではボディマスインデックス（BMI）を考慮する必要があります。 BMIは体組成の測定値で、身長が低体重、正常、過体重、または肥満であるかどうかを判断します。

減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。全米肥満協会は、十分な栄養が得られないリスクがあるため、カロリーを1日あたり1, 000未満に減らす場合は、医療専門家の監督の下で運営することを強くお勧めします。メリーランド大学医学部の栄養士であるAndrea Wenger Hessは、1日あたり1, 200カロリー未満を食べる女性と1, 400カロリー未満を食べる男性は、栄養不足のリスクがあると言います。 CDCは、週に1〜2ポンドの減量が健康であると言っているので、80ポンドをすぐに失うには2ポンドを撃ちます。

ダイエット

ステップ1

食べたり飲んだりするものすべてを足し合わせて、毎日のカロリー摂取量を計算します。何かを書き留めたり、Blackberryやラップトップに情報を保存したりすることを忘れないように、ノートブックを持ち歩いてください。

ステップ2

BMIを決定します。オンラインBMI計算機（「参考文献」を参照）を使用するか、BMIチャートを使用します。現在の体重と身長を知る必要があります。

ステップ3

BMIスコアが27以上の場合は、American Obesity Associationの助言に従って、1日あたり800から1, 400カロリーの低カロリー食を守ってください。スコアが30以上の場合は、非常に低カロリーの食事を検討してください。非常に低カロリーの食事では、1日あたり800カロリー未満しか摂取できません。減量を早めるために、できる限り多くのカロリーを削減したいと思うかもしれませんが、「低カロリーレベルでビタミンやミネラルの推奨量に達するのは非常に難しい」というウェンガーヘスの警告に留意してください。」

ステップ4

BMIスコアが27未満の場合でも、1日あたりのカロリーを250〜1, 000減らしますが、それでも太りすぎと見なされます。医師からの指示がない限り、性別に推奨される最低1, 200または1, 400を下回らないでください。

運動

ステップ1

ウェンガーヘスのアドバイスに従って、初心者の場合は、週3日、1日20分間運動します。適度なフィットネスレベルの場合は、週5日、1日30分から始めます。

ステップ2

中程度の強度で、ほぼ毎日、1日に最低30分間作業します。あなたが運動していると感じる限り、運動のために行う活動は重要ではありません。呼吸と心拍数は、ゆったりと散歩するよりも中程度の強度で速くなるはずですが、話すのが難しくなるほど高くはありません。

ステップ3

フィットネスレベルが高い場合は、高強度で運動してください。エクササイズの強度が高く、長く行くほど、より多くのカロリーを消費し、減量が速くなります。能力を超える強度で運動しないでください。過剰なトレーニングにより負傷する可能性があります。高強度の運動は話すことを難しくしますが、あなたは均等に呼吸できるはずです。疾病対策予防センターは、減量のために週に5日間、中強度の運動を60〜90分、高強度の運動にはその半分の時間を推奨しています。