男性の最小カロリーは、年齢、身長、体重、身体活動のレベルなどのいくつかの要因に依存します。 彼のライフスタイルに応じて、男性は自分の体のニーズを満たすために最低限以上のものを必要とする場合があります。 Health.govは、体重を維持するために2, 000〜3, 000カロリーの1日あたりのカロリー摂取を推奨しています。
ヒント
男性は体重を維持するために、毎日2, 000〜3, 000カロリーを食べることをお勧めします。
カロリーの必要性に影響する要因
メイヨークリニックによると、カロリーは食物のエネルギーです。 人体には常にエネルギーが必要であり、機能し続けるには食物のカロリーが必要です。 炭水化物、脂肪、タンパク質にはカロリーが含まれており、身体の主なエネルギー源です。
あなたが食べるカロリーの源が何であれ、あなたが食べるカロリーは物理的なエネルギーに変換されるか、脂肪として保存されます。 エネルギーに使用される数と脂肪の数は、体重、身長、身体活動のレベルによって異なります。つまり、すべての男性が同じカロリーを必要とするわけではありません。
男性の最低カロリー
メイヨークリニックのウェブサイトでは、1日1ポンドを得るには、1日に少なくとも3, 500カロリーを摂取する必要があるとされています。 あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べると、あなたは体重を増やし、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたは体重を減らします。 1日のカロリー摂取量から約500から1, 000カロリーを削減すると（体重を維持するために必要な数を食べていると仮定して）、体重が減ります。
男性の最低カロリーは2, 000です。ただし、活動レベル、身長、現在の体重などの要因によっては、この数値は個人によって低くなる場合も高くなる場合もあります。 Health.govによると、男性が年齢を重ねるにつれて、カロリーの必要量がわずかに減少します。 男性が男性の推奨最小カロリーをはるかに下回る量を食べると、健康に害を及ぼす可能性があります。
カロリー源に注意する
すべてのカロリーが均等に作成されるわけではありません。 それらは、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの主要なソースから得られ、健康的なライフスタイルを維持するためには、これらの各ソースからさまざまなカロリーが必要です。 これら3つのソース間でカロリー摂取量を適切にバランスさせるには、これらの各カテゴリを特定の割合で変更する必要があります。
Kaiser Permanenteによると、1日の総カロリーの約50〜60％が炭水化物から得られるはずです。 1日の総カロリーの約12〜20％がタンパク質に由来するはずです。 最後に、1日の総カロリーの約30％が脂肪に由来する必要があります。 作用が遅い複合炭水化物は、作用が速い単純な炭水化物よりも好ましい。 1グラムあたり4カロリーの炭水化物やタンパク質とは異なり、脂肪は1グラムあたり9カロリーで2倍以上です。
カロリーカウンターを使用する
カロリーカウンターを使用すると、食事ごとのカロリー摂取量を簡単に追跡できます。 ハーバードヘルスパブリッシングでは、体重を維持するために必要なカロリーを決定するために次の式を提供しています。
年齢、身長、活動レベルを考慮して、より正確な1日のカロリー摂取量の推定値を得るには、カロリー管理委員会の1日あたりのカロリー計算機を使用します。 情報を入力すると、サイトのツールはあなたのBMIと、体重を維持または減量するために必要なカロリー数を提供します。 一般に、男性は、体重を減らすために体重を維持するのに必要な数よりも500〜1, 000少ないカロリーを食べる必要があります。 理論的には、このようなカロリーの減少は、週に1〜2ポンドの損失につながる可能性があります。
