運動はあなたの体のためにあらゆる種類の気の利いたことをします。 エクササイズで特にクールなことができますか？ 消化器の健康に良い変化をもたらします。 運動は便秘の管理と予防、および過敏性腸症候群（IBS）の症状の緩和に効果的であることが証明されています。
消化に良い3つのワークアウト
特定の種類のトレーニングが消化に役立つかどうか疑問に思っている場合、次の3つのトレーニングなどの低強度の運動は、一般的に短期および長期の両方で最高の利点を提供します。
1.ヨガ
ヨガには胴体の曲げ、折りたたみ、アーチ、ストレッチ、ツイストが含まれるので、人の消化に多大なメリットをもたらす可能性がある、とヨガシックスのヨガ講師および教育ディレクターのケリー・クリフトン・ターナーは述べています。
「これらの動作はすべて、胃や腸を含む内臓を操作し、いわば「物を動かす」のに役立ちます」とクリフトン・ターナーは言います。 「これは、クラスで誰かが風を吹くのを聞く多くの理由の1つで、珍しいことではありません。」
クリフトンターナーは、自宅でもスタジオでも、役立ついくつかの特定のポーズを推奨しています。
移動1：子犬のポーズ
この下向きの犬と子供のポーズのブレンドは、体の最高点として腰を落ち着かせ、「閉じ込められた気泡に自由への完璧な道を与えます」とクリフトン・ターナーは言います。
- 手と膝から始めます。
- 腰を膝の上に揃えた状態で、できるだけ手を前に進めます。
- 額を床に置き、8〜10回息を止めます。
移動2：シーテッドツイスト
スクイーズに続いて放出が模倣され、called動と呼ばれる腸管の自然な波状の収縮を増幅するため、ヨガのツイストは消化を助けるのに優れていることが知られています。
- 足を組んで背が高く座ります。
- 左手をひねり、左手をひざに置き、左手を後ろの床に置きます。
- サイドを切り替える前に数回息を止めてください。
移動3：風を緩和するポーズ
この仰pine位のポーズは、腹部に閉じ込められたガスを取り除くのに役立ちます、とクリフトンターナーは言います。
- 仰向けになって開始します。
- 片方の膝を胸に入れ、すねの周り（または手の届かない場合は太ももの後ろ）に手を握ります。
- 数回深呼吸してこの位置にとどまり、脚を切り替えます。
2.ウォーキング
食事の後に体がいっぱいになったと感じたら、短い散歩でトイレへの旅行を早めることができます。 Journal of Gastrointestinal and Liver Diseaseの 2008年3月の研究は、出版当時は画期的でしたが、食事後に散歩をすると消化が早まるという多くの事例証拠を検証しました。
研究者は、エスプレッソ、アルコール性消化器、歩行が消化に及ぼす影響を比較したところ、歩行は通過時間を短縮し、飲料はまったく役に立たなかったことがわかりました。
糖尿病治療 に関する2013年6月の研究のような他の研究では、食後の歩行は血流からグルコースを除去し、血糖値を下げ、それにより食物をより効率的にシステムに送り込むことができます。胃腸不全協会、または胃腸協会によると、食物が胃の中に長くとどまる状態。
最近では、 医学 誌2016年4月の研究で、胃癌患者の食後の散歩の影響が調べられました。 研究者たちは、特に高齢者において、夕食と就寝時間の間に歩いて いない ことが胃排出を著しく遅らせ、消化負担を増加させる可能性があることを発見しました。
パトリック・B・ウィルソン博士、RD、およびオールド・ドミニオン大学の人間運動科学の助教授は、IBS、便秘、機能性消化不良などの消化器疾患と診断された人々は、歩行などの中程度の有酸素運動からある程度の軽減を得ることができると述べています。
そして、その「おなかが行く」という感覚については、「結腸では運動性が実際に上がることがあり、これはトイレを使用する衝動に対応する可能性がある」とウィルソン博士は言う。
3.ジョギング
ヨガと同様に、ランニングはper動運動を引き起こす可能性があります。これが、多くのランナーがランニング中の「ああ、ガタガタ」の瞬間に慣れている理由です。 ランニングのこれらの生理学的な利点は別として、良いジョギングによって作成される実際のジョスリングは、排便を促進することができます。 「上下に動くことで消化器系が動揺し、バスルームをできるだけ早く見つける必要があります」とアギレは言います。
しかし、Aguirreは、非常に長時間のランと非常に高強度のランが胃腸障害につながる可能性があるため、消化を改善したい場合は軽いジョギングを続けることをお勧めします。
実際に消化を妨げる可能性のある2つのトレーニング
ウィルソン博士は、運動が十分な利益をもたらす一方で、すべての人の消化を普遍的に改善するわけではないことを理解するよう、全員に奨励しています。 激しい運動は腸に課題をもたらす可能性がある、と彼は言う。特に激しい運動や長時間の運動。
「ポジティブな効果が得られる人もいます。特に他の人、特に非常に激しく大量のトレーニングをしている人では、実際により多くの症状を引き起こす可能性があります。」
これは、運動の開始時にアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールなどのストレスホルモンが放出されると、内臓から血液が筋肉に流れ出すためです。 「激しい運動をするほど、この血の分流は大きくなります」と彼は言います。
1.高強度インターバルトレーニング
「急性の運動は、軽い運動よりも運動中に症状を引き起こす可能性が非常に高い」とウィルソン博士は言う。 そのため、すでに消化器系の不快感に対処している場合、トレッドミルでスプリントインターバルトレーニングをしたり、CrossFitジムで体を動かしたりすることはおそらく役に立ちません。
また、2017年6月の Alimentary Pharmacology and Therapeuticsの 研究では、運動の強度が増すにつれて腸損傷のリスクが高まることがわかりました。 これは、運動をするべきではないということではなく、消化器系合併症の既往歴がある場合は慎重に運動し、医師に確認するべきだと言うだけです。
2.大量かつ重量物を持ち上げる
同様に、非常に重い重量物を持ち上げたり、（ボディービルのトレーニングのように）非常に大量の重量物を持ち上げると、消化器系の不快感が持続する可能性があります。 これらの種類のトレーニングは、身体に多大なストレスを与え、それがコルチゾールのレベルを上昇させ、消化不良を引き起こす可能性があります。
最終的に、Wilson博士は、消化に最も良い運動の種類は、遺伝学、病歴、目標、現在の症状など、多くの要因に依存していると言います。 消化器症状のさまざまな原因があります-病気、薬、食べ物、ストレスなど-そして、一貫した厄介な問題が発生した場合は、医師に相談してください。
