ほとんどの人は食事から十分な鉄分を摂取しますが、潰瘍性大腸炎や定期的な激しい月経出血などの特定の状態は、誰かの鉄分の必要量を増やし、鉄分の損失につながる可能性があります。 それらの人々のために、鉄サプリメントは鉄欠乏を防ぐのを助けるかもしれません。
鉄は何をしますか？
鉄は、赤血球の大部分を構成するタンパク質であるヘモグロビンと筋肉のタンパク質であるミオグロビンを作るために体が必要とする微量ミネラルです。 UCSF Healthによると、体内の鉄の約70パーセントがヘモグロビンとミオグロビンの組み合わせで保存されています。
ヘモグロビン中の鉄は、血液中の酸素に付着し、肺から組織の残りの部分に運びます。 ミオグロビンに含まれる鉄は、筋肉を正常に機能させるために酸素を蓄積および放出します。 あなたの体に十分な鉄がない場合、あなたの体はヘモグロビンまたはミオグロビンを適切に作ることができず、すべての組織が酸素不足になります。
血液を健康に保ち、赤血球の適切な形成と生成に寄与し、体に酸素を供給することに加えて、鉄は健康な代謝もサポートし、体がコラーゲンなどの特定のホルモンと結合組織を作るのを助けます。 また、思春期や妊娠中に赤ちゃんが発達しているときなど、急速な成長と発達の期間にも重要です。
推奨される毎日の鉄摂取量
鉄のRDA、または推奨される食事手当は、年齢と性別によって異なります。 年齢に関係なく、成人男性は1日あたり8ミリグラムの鉄が必要です。 女性の場合、数字は少し異なります。 50歳以上の女性は、男性と同じ鉄の必要量を持っています— 1日あたり8ミリグラム—活発な月経周期を持つ生殖年齢の女性は、通常、定期的な失血のために、通常より多く、または少なくとも18ミリグラムを必要とします。
毎日の鉄の摂取量が長期間にわたって低すぎると、鉄の貯蔵量が枯渇し、鉄欠乏や鉄欠乏性貧血を発症するリスクが高まります。 欠乏症または貧血を発症すると、次のような不快な症状を経験する可能性があります。
- 倦怠感
- 弱さ
- めまい
- 頭痛
- 腫れた舌
- 淡い肌
- 体温調節不良
月経中の女性のための鉄サプリメント
国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、米国のほとんどの人は食事から十分な鉄を摂取しています。 ただし、一部の人々のグループは、鉄の必要量の増加または鉄の損失により鉄欠乏のリスクが高くなっています。
月経困難症として知られる状態である異常に重い月経期間を有する女性は、最もリスクの高いグループです。 NIH栄養補助食品局によると、重度の月経出血は実際に、生殖年齢の女性の鉄欠乏性貧血の33から41パーセントの原因であり、月経中の女性の10パーセントがそれに影響されます。
他に鉄のサプリメントが必要な人はいますか？
月経出血が重い女性に加えて、鉄欠乏のリスクが高く、鉄サプリメントの恩恵を受ける可能性のある他の人々のグループは次のとおりです。
- 妊娠中の女性
- 乳幼児
- がんの人
- セリアック病、潰瘍性大腸炎、クローン病などの胃腸障害のある人
- 胃腸手術を受けた人
- 心不全の人
- 頻繁な献血者
特に基礎疾患がある場合は、鉄分サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。
鉄サプリメントの種類
鉄サプリメントのいくつかの異なる形態が利用可能です。 鉄サプリメントの2つの主なカテゴリは、鉄型と鉄型です。これらは、さらに硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄、クエン酸第二鉄、硫酸第二鉄に分解できます。
血液管理進歩協会によると、鉄の鉄形態は一般的に最も安価です。 国立衛生研究所の栄養補助食品局はまた、あなたの体が鉄の鉄をよりよく吸収できることを指摘しています。
鉄のサプリメントを選択するときは、各形態の元素鉄の量を調べることが重要です。 元素鉄は、実際に吸収されるサプリメントの活性部分です。 すべてのタイプの鉄サプリメントは同じ標準錠剤サイズで提供されますが、各タイプには異なる量の元素鉄が含まれています。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、通常、フマル酸鉄には重量で33％の元素鉄が含まれていますが、硫酸第一鉄には20％、グルコン酸第一鉄は約12％含まれています。
鉄サプリメントの形態
利用可能なさまざまなタイプの鉄サプリメントに加えて、さまざまな形態もあります。 市販の鉄サプリメントは次のように利用できます。
- カプセル剤
- 錠剤
- 液体
- しずく
- シロップ
- 徐放錠
- チュアブル錠
液体の形態またはチュアブル錠は、通常、幼児や高齢者が摂取しやすい一方で、胃腸障害のある成人は徐放錠でうまくいく可能性があります。 あなたに最適な鉄サプリメントの種類と形態は、鉄のレベルと健康状態によって異なります。 医師または他の信頼できる医療専門家と協力して、適切な種類の栄養治療計画を見つけてください。
鉄サプリメントの吸収の増加
適切な用量で最も生物学的に利用可能なタイプの鉄サプリメントを選択することに加えて、オレンジサプリメントなどのビタミンC豊富なソースと鉄サプリメントを組み合わせることで、鉄の吸収を最大化できます。
一方、鉄のサプリメントを摂取している間は、特定の食べ物や飲み物を避ける必要があります。 お茶、コーヒー、牛乳はサプリメントからの鉄の吸収を減らすことができるため、これらの食品はサプリメントを摂取する前後に1時間は避ける必要があります。
The Lancetの2017年11月のレポートによると、タイミングも重要かもしれません。 この研究では、鉄欠乏症の女性の1つのグループは2回の投与で鉄サプリメントを摂取し、もう1つのグループは1回の投与で同量の鉄を投与されました。 研究者は、単回投与を与えられた人は鉄をよりよく吸収するように見えることを発見しました。
