あなたは、考えられるあらゆるグリップ（幅、幅、標準）でバーベルベンチプレスを熱心に行い、重量を増やしてきました。 あなたは強くなっています。 ただし、鏡を見ると、胸の両側にわずかな差があることに気づき、どれだけの重さを押すことができるかだけに興味はありません。 ボディービルのステージやビーチで水着に着替えるときの対称性を良くしたい。
不均一なPEC開発は必ずしもあなたのせいではありません。 あなたは両側の間にわずかな遺伝的違いがあるかもしれません、より少ない神経がより小さな側に走るかもしれません、またはあなたは発達を妨げる負傷を受けたかもしれません。
胸を平らにしようとするときの間違いは、ペーチの両側を一緒に使用するエクササイズだけに依存していることです。 ベンチプレス、ケーブルフライ、チェストディップはすべて、強い側が弱い側を補うことを可能にします。 大きくて強いペックは、最終的にもう少し重くなり、より速く成長します。
エクササイズを切り替えて片側をダンベルまたはシングルアームプレスで隔離することにより、遅れたペチの発達を補います。
：自宅で胸を増やす方法
シングルアームプレス
バーベルとダンベルを交換して、胸の両側が独立して機能するようにします。 シングルアームプレスは、2つの異なるウェイトを同時に押して、完全に不安定に感じることなく、各側に適したウェイトを選択できるため、特に価値があります。
ペーチを均等にしようとするときは、単に弱い側や小さい側を働かせないでください。 両方の側で働き続けますが、弱い側にもう少し挑戦します。 強い側の体重を最大にしないでください-挑戦的であるが、約12人で実行可能な体重を使用してください。 あなたの弱い側のために、重くて約8人の担当者の後にあなたを疲れさせるダンベルを使用してください。
ステップ1
片方の手でダンベルを腰に当て、ワークアウトベンチに横になります。 ダンベルを胸にかざして腕を伸ばします。 足を植えて、もう一方の腕を快適な位置に置きます。
ステップ2
肘を曲げてダンベルを胸壁のすぐ外側に下げます。 肘は、胴体と45度の角度を作成する必要があります。
ステップ3
肘を上に伸ばして腕をまっすぐにします。 希望するセット数で繰り返します。
ケーブルプレス
ケーブルコラムは、胸の片側を一度に隔離する機会を提供します。 シーテッドケーブルプレス機を使用することもできます。
ステップ1
ケーブルコラムの前に立って、プーリーを脇の下の高さに設定します。 片手でハンドルをつかみ、コラムに背を向けます。
ステップ2
肩の高さで胸の前でハンドルを保持しながら、肘を横に向けます。 わずかに前に歩いて、穏やかな緊張を感じます。 ずらした姿勢を想定します。
ステップ3
肘が完全に伸びるまでハンドルを前方に押します。 肘を曲げて、ハンドルを肩の前に戻します。 肩の負傷の危険があるため、肘を体の後ろに引っ張らないでください。
弱い側に強い抵抗を使用して、強い側に追いつくようにします。 または、各側に同じ重量を使用しますが、筋肉のストレスを増やすために、弱い側に2つまたは3つのセットを追加します。
