腕立て伏せのバリエーションがすべてあるため、他の人よりも胸の下部をよりよく発達させるのに役立ちます。 上下に押すと下の胸が燃えているように見えるので、安定ボールまたは薬のボールの上に手を置くもののように感じるかもしれません。
ただし、不安定な表面上での手による変化は、ペーチにとってそれほど余分なことはしません。 それはあなたがオーバードライブで働いていると感じるあなたの腹筋と上腕三頭筋であり、Dynamic Medicineの2006年号に発表された研究を示しました。 下胸部を確実にトレーニングするプッシュアップの唯一のバージョンは、傾斜プッシュアップです。これは少しがっかりするかもしれません。
傾斜プッシュアップは、標準的なプッシュアップよりも体の角度があなたの体の重さのいくらかを支えるため、簡単です。 、胸の下部を傾斜押し上げで鍛えることができますが、実質的な筋肉増強や筋力の向上を実際に行うのに十分な抵抗に反して働いていない場合があります。
：重みのない自宅での胸下部運動
傾斜度の問題
傾斜プッシュアップは、標準または拒否プッシュアップよりも簡単ですが、どれだけ簡単かは、エクササイズを行う表面の高さに依存します。 たとえば、キッチンカウンターやワークアウトベンチのような高い表面は、4インチのステップライザーよりもはるかに簡単です。
腕立て伏せと胸のトレーニングを始めたばかりの場合は、高い面から低い面まで作業して、胸の下部の強度を継続的に改善してください。 傾斜の腕立て伏せに習熟したら、さらに強度を上げるために他の低胸部運動を追加することを検討してください。 ダンベルフライを拒否し、バーベルまたはダンベルプレスを拒否することは、より重い体重を追加することで徐々に挑戦的にすることができる低胸部運動の例です。
標準のプッシュアップを却下しないでください
標準的な腕立て伏せでは、胸部下部、または胸骨部も主な動きとして使用されます。 クーパーインスティテュートによれば、体重のより大きな割合を持ち上げる必要があります。エクササイズの最下部にいるときの体重の約75パーセントです。
標準の腕立て伏せは、傾斜の腕立て伏せと比較してより多くの抵抗に対処する機会を与えますが、体重が大幅に変化するべきではないため、ある時点で、依然として高原に達します。 最小限の疲労で20から30の腕立て伏せを簡単に打ち出せるようになったら、前述の衰退フライとプレスを使用して、胸下部のトレーニングをさらに掘り下げます。
