多分あなたはイベントが近づいているので、できるだけ早くドレスに合わせる必要があります。 あなたはただ食べるのをやめると思います、そしてそれはトリックをします。 しかし、食事を摂らないと、短期的には不快な副作用が生じ、体重減少の目標を妨げる可能性のあるより深刻な長期的な副作用が生じる可能性があります。
ヒント
減量の仕組み
減量の基本的な前提は、カロリー摂取量をカロリー消費より少なくして体重を減らすことですが、実際にはそれほど単純ではありません。 減量と脂肪減少は2つの異なるものですが、人々はしばしばそれらを同じ意味で使用します。 体重は体重計に表示される数字です。 体脂肪（除去したいジグザグのもの）だけでなく、骨、臓器、血液などの結合組織も含まれます。 また、かなりの水量を持ち歩いています。
健康的な減量の目標は、脂肪を燃焼させることですが、できるだけ除脂肪体重を維持し、臓器や他の組織の健康を守ることです。 カロリーを控えめにカットすると、体は変化に適応し、正常に機能し続けることができます。 カロリーのほとんどまたはすべてをカットすると、エネルギーのために見つけられるものは何でも体が分解されます。
短期の空腹時ダイエット
無駄のない筋肉や脂肪の貯蔵を利用することにより、短時間で代替エネルギー源を見つけることができますが、体は必要なエネルギーを得るために非常に懸命に働かなければなりません。 したがって、空腹時の食事の最も一般的な副作用は疲労であり、肉体的および精神的なものです。 脳は、効果的に機能するためにブドウ糖の安定した流れを必要とし、栄養学アカデミーによると、過食はあなたの精神力を失わせる可能性があります。
便秘、下痢、吐き気も経験するかもしれません。 空腹だけでも非常に不快になります。
そして、そのようなトラブルのすべてについて、クラッシュダイエットで多くの脂肪を失うことはありません。 スケールの数値が下がるのを見るかもしれませんが、それは2014年6月に Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics で発表された研究記事によると、主に貯蔵炭水化物、水分量、および除脂肪筋肉量の減少によるものです。最初の減量は脂肪です。
長期間の空腹時ダイエット
数日または数週間後に、あなたの体はより早く脂肪を燃焼し始めます。 しかし、あなたはまだ筋肉量を失っています。 栄養栄養士会では、十分に食べないと体が飢bodyモードになり、筋肉を分解してエネルギーに使用できる保存されたグルコースにアクセスできると説明しています。
エネルギーを節約するために、あなたの体は器官系と身体機能を減速またはシャットダウンし始めます。 これにより発生する可能性のある症状は次のとおりです。
- 胃腸障害
- いつも寒い
- うつ病
- 不安
- 失神
- 月経の喪失
- 脱毛
- 歯の侵食と歯の痛み
- 乾燥肌
- 乾燥した脆い爪
- 薄毛と脱毛
- 唾液腺の腫れ
- 体の細い毛の成長
- 創傷治癒不良
- 頻繁な感染
断食による栄養不足
食事をしないことの副作用の多くは、栄養不足によるものです。 正常に機能するには、体にタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルが必要です。 これらの栄養素がなければ、あなたの臓器システムは仕事をすることができません。
たとえば、十分なビタミンB12とミネラル鉄がないと、体全体に酸素を運ぶ赤血球を作ることができません。 これにより、貧血と呼ばれる状態が生じ、慢性的な疲労、筋力低下、滑らかで柔らかい舌、速い鼓動などの症状を引き起こします。
タンパク質は体内のすべての細胞および組織の構成要素であるため、タンパク質の欠乏はすべての臓器系に影響します。 タンパク質が不足すると、筋肉が消耗し、免疫系機能の低下による感染症の増加、突き出た大きな腹、発疹、浮腫、嗜眠または無気力が生じます。
ミネラルカルシウムとビタミンDの不足は、骨密度の損失をもたらします。 骨がもろくなり、壊れやすくなる場合があります。 重度のビタミンD欠乏症は、くる病と呼ばれる状態を引き起こし、骨が柔らかく曲がりやすくなります。 重度のビタミンD欠乏によって引き起こされる別の状態は骨軟化症であり、これは骨と筋肉の衰弱と筋肉痛を引き起こします。
低レベルのビタミンCは壊血病を引き起こし、その初期の徴候には疲労、mal怠感、歯茎の痛みが含まれます。 欠乏症が進行するにつれて、コラーゲンを生成する身体の能力が損なわれ、皮膚や髪の変化、関節痛、うつ病、出血しやすい歯茎の腫れ、歯の喪失を引き起こす結合組織が弱体化します、と国立衛生研究所は報告しています。
警告
神経性食欲不振は、体重増加に対する強い恐怖のために、食事をやめるか、カロリー摂取量を厳しく制限する深刻な状態です。 基本的に自己飢ofの一形態である食欲不振は、一部の個人が感情的な痛みに対処するために使用する対処メカニズムです。 治療せずに放置すると、食欲不振は深刻な健康への影響と死につながります。
減量へのより良い方法
体重を減らすという希望に飢えていることは、身体的および精神的な健康に有害です。 脂肪を失い、thinnerせて見えるかもしれませんが、筋肉の緊張を失うと外観の残りの部分が損なわれ、肌と髪が乾いてもろくなります。
必要なすべての栄養素を提供するバランスの取れた、カロリーが十分な食事を食べることで、あなたが望む減量結果を達成し、それをしながら健康に感じて見えることができます。 カロリーが高く、栄養素が少ないジャンクフードを切り取り、それらを栄養の濃い新鮮なホールフードに置き換えると、脂肪を減らすのに十分なカロリー不足を作り出すのに役立ちます。
十分なタンパク質を食べると、体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物からの複雑な炭水化物は、カロリーを燃焼して筋肉を構築するために定期的に運動するエネルギーを与えます。
