スイミングプールの浅い端は、自分で泳ぐことを学ぶのに適した場所です。 水泳には、呼吸、足での蹴り、腕でのストロークが含まれます。 これらは、浅瀬で一度に1つずつ練習できるものです。
おそらく初心者にとって最も簡単なストロークは、フロントクロールです。 水の上で自分自身を推進する方法を理解したら、他のストロークを練習して学ぶことができます。
ヒント
プールの浅い端から自分で泳ぐことを学びます。 最も簡単なストロークなので、フロントクロールから始めます。
1.始め方
プールの端に背を向けて立ち、息を吸い、顔が完全に水に入るまで腰を前に曲げます。 耳は喫水線にあるはずです。 この位置を2秒間保持し、頭をゆっくりと片側に向けて、水を吐き出します。 立ち位置に戻ります。
2.吸い込むと吐き出す
腕を横から持ち、指で手のひらを下ろします。 呼吸をして、前のように前に曲がります。 顔を水につけた状態で、右腕を上げて水から出し、自分の前に手を伸ばします。
手が水に触れたら、腕を真っ直ぐ下に引いて、手があなたの後ろと右側にくるまで水中で円を描きます。 この時点で手のひらが上がっているはずです。 頭を右に向け、頭を持ち上げずに口から新しい息を吸い込みます。 US Masters Swimmingは、顔を水につけた状態で、頭を後ろに向けて口または鼻から吐き出します。
3.完全なストローク、完全な呼吸
水から頭を上げることなく、各腕と1回の完全な呼吸でストロークができるまで、脳卒中と呼吸運動を繰り返します。 水中でループまたは不規則なストロークを行うと、泳いでいるときと同じ距離をカバーするために一生懸命働くようになります。
腕は体の前面を推進し、足を蹴ることで胴体が沈むのを防ぎます。 Swimming.orgは、水中で表面をできるだけ平らに保つことを思い出させることをお勧めします。
4.高速でキック、飛散なし
プールの側面に面し、両手をエッジに置きます。 腕を伸ばし、両足を一緒に持ち上げて、腕、体、脚が端からまっすぐになるようにします。 頭を片側に向け、口から息を吸います。 頭をまっすぐ持ち上げないでください。
膝をまっすぐに保ち、腰から足を蹴ります。 比較的速く蹴って、できる限り小さい水しぶきを作ります。 あなたの足が水から出てはいけません。 水中で息を吐き、頭を回して新しい息を吸います。 蹴りながら呼吸が快適になるまで、キックと呼吸を続けます。
5.左右
プールの横に背中を向けて立ち、反対側の浅い端を越えて向かいます。 膝を曲げ、左腕を前に伸ばし、息を吸い、足で横から押し出します。 横から離れると、顔が水の中に入り、右腕で前方にストロークするときに足が蹴られ始めます。
6.練習が完璧に
集中的なストロークを行いながらキックを続け、手のひらがあなたの側に来るまで各手を戻し、もう一方の腕で前に手を伸ばします。 各腕で2回ストロークを行い、頭を回して息を吸い、頭をまっすぐに戻し、続けます。 呼吸が快適になり、止まることなくプールの幅を泳ぐことができるまで、これを練習してください。
ヒント
水から腕を出し、頭上ではなく平らな円運動で前方に手を伸ばすと、エネルギーを節約できます。
組織的なトレーニングが最適です。 ストローク、キック、呼吸を組み合わせることができるようになるまで、各フェーズを1日10分間練習します。
警告
監督なしで深海で泳いだりしないでください。 水泳の形になるには時間がかかります。 疲れているときは練習しないでください。
