国民消化器病情報センターでは、ほとんどの人と同じように、1パイントから4パイントのガスを生産し、1日約14回ガスを通過させています。 ガスは健康の正常な部分ですが、腹部の不快感を引き起こし、不快な香りをもたらし、社会的機能に恥ずかしさをもたらします。 あなたの目標がノンガッシーでロマンチックなデートである場合、特定の食べ物を食べ、事前に他の食べ物を避けることは助けになります。 ただし、重度の症状が発生した場合は、医師に相談してください。
ご飯
パン、パスタ、米、ジャガイモなどの澱粉は、体の主要な食事のエネルギー源である貴重な量のグルコースを提供します。 NDDICによれば、残念ながら、ほとんどの澱粉は消化中に大腸でガスを生成します。 潜在的なガス気味でエネルギーの利点を享受するには、日付の前に米を消費します。 米はガスを誘発しない唯一の澱粉です。
非気体の果物と野菜
果物や野菜は、ほとんどの健康的な食事で栄養、水、繊維の重要な供給源です。 メイヨークリニックによると、焼き豆、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツ、リンゴ、桃、梨は一般的にガスを引き起こします。 ガスが発生しやすい場合は、ロマンチックな外出の前にガスのない品種をお楽しみください。 貴重なオプションには、ブルーベリー、柑橘類、メロン、ピーマン、ニンジン、マッシュルーム、キウイ、ブドウ、ネクタリンが含まれます。
リーンプロテイン
タンパク質は、無駄のない組織の構成要素であるアミノ酸を提供します。 また、脳機能において重要な役割を果たします。 しかし、加工肉、高脂肪チーズ、揚げ物などの脂肪タンパク質源は胃内容排出を遅らせ、メイヨークリニックを報告し、不快な膨満感、膨満感、ガスのリスクを高めます。 無駄のないたんぱく質の豊富な代替品には、皮のない白身の鶏肉、卵白、豆腐、魚などがあります。 追加の利点として、ベーキング、焼き、密猟などの低脂肪調理技術を使用してタンパク質源を準備します。
大豆
NDDICによると、多くの人は乳糖を消化するのに必要な酵素、または牛乳に自然に含まれる糖を欠いています。 もしあなたがそのような人なら、乳糖を含む食物は腹痛を引き起こす可能性があります。 大豆は、タンパク質で強化されたマメ科植物で、乳製品を含む食品に代わるカルシウムが豊富な代替品を提供します。 たとえば、低脂肪牛乳を豆乳と交換し、チーズチップの代わりにゆで大豆にスナックを入れます。 大豆ベースのヨーグルト、チーズ、アイスクリームも利用できます。
