2時間歩くことで体重を減らす方法

ウォーキングは体重を減らすのに最適な方法です。クレジット：kali9 / E + / GettyImages

1. 1日おきに歩く

適度なペースで2時間おきに1日おきに歩きます。歩行が初めての場合は、歩行中、3.5 mphの速度を維持することを目指してください。ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重が155ポンドの場合、2時間の歩行で596カロリーを消費します。

これをトレーニング期間と考えてください。すべてのアスリート、さらには5Kを歩く/走る週末の戦士でさえ、選択したアクティビティに順応し、安全にトレーニングするために、トレーニングスケジュールを順守します。

2.短い時間で歩く

散歩を短い間隔に分けます。 2時間連続して歩くのが難しい場合は、60分間の散歩を2回または40分間の散歩を3回に分けます。アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、体重を維持または減少させるために、少なくとも150〜300分の適度に強い心臓（歩行を含む）を1週間推奨しています。

1週間に840分をやりたいと考えると、歩行速度に応じて減量はほぼ保証されます。

3.速度を徐々に上げます

4 mphの活発なペースに達するまで、速度を緩やかに上げます。体重が185ポンドの人は、2時間で合計800カロリーを消費します。このレベルの速度を毎日2時間維持できるかどうかは、最終的な目標によって異なります。体重を減らすために、はい、しかし強くてフィットするために、少なくとも週に2回筋力トレーニングトレーニングを追加することを検討してください。

4.歩くために食べる

ウォーキングルーチンに合わせて食事を計画します。空腹を避け、無駄のないタンパク質と複雑な炭水化物でできたスナックを食べて、歩いている2時間エネルギーを維持してください。例としては、低脂肪フルーツヨーグルト、全粒穀物のベーグル、ピーナッツバター、または七面鳥のサンドイッチがあります。

ワークアウト終了後30分以内に高タンパクのスナックを摂取してください。例には、プロテインバー、プロテインシェーク、チョコレートミルク、アーモンドまたは低脂肪チーズスティックが含まれます。

5.チャレンジを追加する

あなたの散歩をより挑戦的にしてください。さらに体重を減らすには、トレッドミルを使用して歩行の傾斜を増やします。 1％から始めて、7％に達するまで傾斜を増やします。または、自然の中で外に出たい場合は、丘陵地帯を見つけて登山を始めます。

ACE Fitnessは、HIITまたは高強度のインターバルトレーニングトレーニングの長年の支持者であり、トレッドミルトレーニングにインターバルを追加することを提案しています。 2時間強度を維持できるかどうかは疑問ですが、トレッドミルでHIITワークアウトを短時間で行うことで体重を減らすことができます。