食事に特定の期間を設定すると、目標を達成するために規律を維持するように動機付けることができます。 4週間は、あなたの努力の結果を見ながら健康的な習慣を確立するのに十分な期間です。 4週間で体重をどれだけ減らすことができるかは、いくつかの要因によって決まります。 健康的な生活習慣と健全な食事と運動プログラムを組み合わせて、最高の結果を確認してください。
週あたりのポンド
週に1〜2ポンドの減量を維持することは安全であると考えられており、長期的に体重を抑える可能性が向上します。 それよりも早く体重を減らすのは、しばしば極端なまたは安全でないダイエット方法の結果です。 非常に低いカロリーを消費するなど、これらのタイプの方法を実践している人は、通常のカロリー摂取量に戻ったときに再び体重が増えます。 安全で健康的なガイドラインに固執すると、4週間で4〜8ポンドの体重減少につながります。
カロリー
1ポンドの体脂肪は3, 500カロリーに相当します。 1週間に1ポンド、または4週間で4ポンドを失うには、毎日500カロリーずつカロリー摂取量を燃やすか減らす必要があります。 体重を1週間に2ポンドまたは4週間で8ポンドにするためには、その努力を倍にする必要があります。
ダイエット
食事から1日あたり500カロリーを減らすことは、目標を達成するための効果的な方法です。 毎日500カロリー少ない食事をすると威圧的に聞こえるかもしれませんが、多くの人は思っているよりも多くのカロリーを消費します。 数日間食べるものはすべて書き留めてください。 あなたのリストに目を通すと、ほとんどの場合、あなたは奪われることなく食べることができる場所を見つけることができるでしょう。 同様に、ポーションサイズを監視し、各食事で必要以上の食物を食べていないことを確認してください。 精製糖と加工炭水化物の摂取量を減らし、繊維の摂取量を増やし、十分に水分を補給することで、多くの人がカロリーを減らし、全体的に栄養価の高い食事を摂ることができます。
いっぱいに
1日を通して満腹でありながら体重を減らす効果的な方法は、1日3回ではなく5〜6回食べることです。 3〜4時間ごとに200〜400カロリーの少量の食事を摂ると、空腹を防ぎ、意志力を損なうことがありません。 さらに、果物や野菜などの低カロリーの食べ物をいっぱいにすると、より多くの量を食べて飽きることがなくなります。
運動
運動を通して1日あたりさらに500カロリーを消費することは、4週間で体重を8ポンドまで減らす効率的な方法です。 筋力トレーニングなどのエクササイズも無駄のない筋肉量を増やし、代謝を効率的に維持します。 ワークアウトルーチンを組み合わせて、心血管と筋力トレーニングの両方のアクティビティを含めます。 1時間のランニング、屋内サイクリング、縄跳び、エリプティカルトレーナーまたはウエイトリフティングを使用すると、すべて500カロリー以上燃焼します。
