三角筋は、肩を覆う大きな筋肉の層です。 三角筋は、皮膚の下にある筋肉の最初の層であり、頭の上で腕を持ち上げるのに役立ちます。 三角筋損傷には、筋肉の緊張や裂傷が含まれます。 けがの程度によっては、肩の後ろでわずかな痛みを感じたり、腕を上げられないことがあります。 三角筋損傷の適切なリハビリテーションは、可動域と筋力を維持するのに役立ちます。
残り
休息、氷、熱は、三角筋を回復するための最初のステップです。 休息は筋肉の緊張を癒し、氷は炎症を抑え、痛みを和らげます。 グレード1系統の最初の日の15分間オン、15分間オフのスケジュールで氷を適用します。 グレード1の緊張とは、きつく感じるが、肩の痛みや目に見える腫れを生じさせない損傷です。 グレード2および3の系統で数日間アイシングを続けます。 この重度の緊張は痛みを引き起こし、運動性を妨げます。 グレード1の傷害で最初の24時間後に、グレード2または3に分類された傷害では3〜5日後に肩の筋肉に熱を導入します。
ストレッチと強化
三角筋を伸ばして強化すると、怪我から回復し、将来の緊張を防ぐことができます。 ストレッチングは、痛みがなくなるとすぐに開始でき、バーベルストレッチングが含まれます。 腕を横にして立ってください。 腕を肩の高さまで上げ、肘をまっすぐにし、腕を前に出します。 あなたの体は逆さのLを形成する必要があります。抵抗を高めるために軽量または満杯の水筒を使用してください。 抵抗バンドを使用した横上げは、三角筋損傷後の肩を強化することができます。 抵抗バンドの一方の端を左足に巻き付け、もう一方の端を右手で持ち、右手の三角筋損傷を強化します。左の三角筋を強化する方向を逆にします。 肘をまっすぐにして、右手を下に向けて開始します。 肘をまっすぐに保ち、腕を上に伸ばして体から外に出すときにバンドを引っ張ります。 腕を伸ばして飛行機を模した自分を想像してください。 あなたの手は肩の高さでなければなりません。 ゆっくりと腕を脇に戻します。
マッサージ
スポーツマッサージは、リハビリプログラムの一部です。 認定されたプロが管理するスポーツマッサージは、筋肉をゆるやかに保ち、傷ついた組織を温めます。 グレード1の三角筋損傷は、最初の2日間の休息と着氷の後にマッサージすることができます。 重度の緊張や涙は、マッサージが可能になるまで最大1週間の治癒時間を必要とする場合があります。
超音波
グレード3の三角筋損傷は、超音波や電気刺激など、より高度なリハビリテーション技術の恩恵を受けることができます。 これらのタイプの治療は、認定された専門家が実施する必要があり、アスレチックトレーナーまたは理学療法士が含まれる場合があります。 超音波治療は、三角筋に音波を送ります。 電気刺激は、負傷した組織に低グレードの電流を供給します。 これらの治療はどちらも痛みと炎症を軽減できます。
