病気、老化、不活動は筋肉を萎縮させます。 筋肉が収縮するにつれて、栄養吸収と血流が減少します。 いくつかの治療は、筋萎縮と戦うのに役立ちます。 ただし、この病状を自己診断または治療する前に、医療チームと話す必要があります。
筋萎縮の疫学を理解する
筋萎縮は、スポーツ傷害から癌性腫瘍に至るまで、多くの医学的状態の結果として現れます。 ただし、最大の有病率は高齢者に現れます。 医師は、加齢に伴う筋肉萎縮をサルコペニアと呼びます。 Bone誌の2017年の報告書によると、米国の高齢者の約3人に1人がこの病気の基準を満たしています。 この比率は80歳までに2分の1に上昇します。
萎縮のタイムラインを理解する
人々は筋肉の萎縮は長期間の不活動の後に起こると思います。 しかし、それは比較的速く起こります。 マーストリヒト大学の2016年の報告書では、運動制限プロトコル中の健康な成人の萎縮のタイムラインを調査しました。
参加者は、2週間にわたって片足を固定しました。 自由脚と比較して、被験者は脚の萎縮を示しました。5日以内に大腿部の質量が3.5％減少しました。 また、同じ期間中に筋力が9％低下しました。
萎縮の解剖学を理解する
さまざまな種類の筋肉組織があります。 タイプIの繊維は持久力活動に貢献し、タイプIIの繊維は強度活動に貢献します。 人口統計学的変数は、見られる筋萎縮のタイプとよく相関しています。 臨床栄養と代謝のケアにおける現在の意見の2013年の記事は、筋萎縮に関与する分子メカニズムに注目しました。
著者は、不活動が主にI型線維に影響を及ぼし、病気が主にII型線維に影響を与えることを指摘しました。 加齢とともに劇的な変化もあります。 たとえば、閉経後の女性は、しばしば高レベルのII型筋萎縮症を患っています。
萎縮の兆候を理解する
アイオワ大学の2016年の論文によると、多くの病状により、筋萎縮が発生しやすくなります。 栄養不良、臓器不全、エイズはしばしば萎縮につながります。 やけどのような怪我は、 悪液質 として知られる消耗症候群にもつながります。 高所または宇宙空間で作業すると、筋萎縮を引き起こす可能性もあります。
萎縮のメカニズムを理解する
Journal of Muscle Research and Cell Motilityの2015年のレビューによると、多くの要因が組み合わさって筋萎縮を引き起こします。 オルガネラ、細胞質、およびタンパク質は、罹患した筋肉で減少します。 この損失により、筋肉のサイズが減少します。 また、その領域の筋肉構築タンパク質である ミオシン も枯渇させます。
これらの変化により、筋肉は炎症を増加させる毒素に対してより脆弱になります。 血糖値の上昇—高血糖—も役割を果たす可能性があります。 筋肉はまた、感染症や自己免疫疾患のリスクもあります。
分子レベルでは、タンパク質は萎縮した筋肉で再構築されるよりも速く分解されます。 これらの損失に対するあなたの最初の反応は、体力の損失と 思われ ます。 つまり、最初は、筋肉は 理論的に は同じ力を生み出すことができますが、運動不耐症を発症した可能性があります。 時間が経つにつれて、萎縮した筋肉の物理的および精神的な制御が失われます。
萎縮の症状を理解する
筋萎縮の症状には、筋力と筋肉サイズの減少、ならびに筋肉疲労の増加が含まれます。 行動的に、あなたは体重を減らし、疲れを感じるでしょう。 診断テストでは、高レベルのフリーラジカルとGDF11が示されます。
萎縮の結果を理解する
筋萎縮のある人は、脊椎のcurvature曲などの筋骨格障害のリスクが高くなります。 しかし、筋萎縮は、身体活動や生活の質の低下など、さらに深刻な臨床的結果をもたらします。 また、病気や死亡のリスクも高まります。
あなたの体はしばしば収縮する筋肉を不要な結合組織と脂肪細胞に置き換えます。 このプロセスも逆に機能します。 肥満は、複雑な一連の生化学的変化を通じて筋肉の萎縮を促進します。 体脂肪の蓄積は、心臓病、糖尿病、脳卒中の危険にさらされます。
興味深いことに、入院や寝たきりなど、あなたの人生を通して経験する短期間の不動化は、長期的な結果をもたらす可能性があります。 これらの期間は、あなたの人生の後半に蓄積してサルコペニアを誘発する場合があります。
萎縮の治療法を理解する
幸いなことに、筋肉萎縮のほぼすべての場合に、一部の筋線維が残っています。 この発見はあなたに長く失われた筋肉を若返らせる機会を与えます。 萎縮した領域をターゲットとするレジスタンスエクササイズはあなたに成功への最も簡単な道を与えますが、栄養補助食品と電気パルスもうまくいくかもしれません。
チームスポーツで萎縮と戦う
レクリエーション活動は、加齢とともに健康を維持する優れた方法を提供します。 たとえば、チームスポーツは、敏性、体力、体力を維持するのに役立ちます。 他にも利点があります。 PLoS Oneの2017年のレポートでは、以前は活動していない高齢者の筋肉量に対するチームスポーツとタンパク質摂取の影響を調査しました。
参加者は、20分間のフロアボール（ホッケーに似ていますが、屋内）またはコーンボールを週に2回、12週間プレーしました。 また、各セッション後に18グラムのタンパク質を消費しました。 対照と比較して、被験者は脚の筋肉量が1ポンド以上増えました。 これらの肯定的な結果により、参加者の75％が研究終了後もサッカーのようなゲームをプレイし続けました。
一部の高齢者は、負傷することを恐れているため、チームスポーツを避けています。 PLoS Oneの研究では、けがをしたのは被験者のわずか6％であり、ほとんどのスポーツ傷害は軽微です。 それにもかかわらず、高齢者は、劣悪な条件付けと機能的非対称性のために、負傷の危険にさらされたままです。
抵抗運動で萎縮と戦う
抵抗運動は、高齢者のコンディショニングの欠如に対処できます。 たとえば、毎週のルーチンに重量挙げを追加すると、身体的および精神的健康が向上します。 この変化は、筋肉量も増加させるはずです。
Journal of Strength and Conditioning Researchの2017年の論文では、この仮説を高齢女性で検証しました。被験者は週に1回、8週間にわたって体重を増やしました。 対照群と比較して、治療群の女性は筋肉量の3.6％の増加を示しました。 驚くべきことに、ホルモンレベルは研究を通して一定のままでした。 したがって、高齢女性におけるこれらの同化作用の根底にあるメカニズムは不明のままです。
カリフォルニア州立大学の2017年の論文では、レジスタンスエクササイズを行うと、スポーツに参加するよりも負傷が少ないと述べられています。 著者はまた、コーチから与えられるような品質管理がトレーニング中の怪我のリスクを下げることを示しました。 パーソナルトレーナーを使用すると、レジスタンスエクササイズを行う高齢者の出席率、寛容性、楽しさも向上します（2018年のスポーツ、運動、健康の質的研究）。
多量栄養素との戦いの萎縮
タンパク質の代謝不良は、筋萎縮を引き起こすのに大きな役割を果たします。 したがって、 タンパク質の摂取量を増やすと、筋萎縮と戦うのに役立つはずです。 American Journal of Clinical Nutritionの2018年の研究では、虚弱のリスクがある高齢者におけるこの可能性が評価されました。
参加者は、推奨される1日2回のタンパク質許容量RDAを12週間毎日摂取しました。 この年齢層の現在のRDAは、体重1キログラムあたり0.8グラムです。 その摂取は、コントロールと比較して、彼らの筋肉量の1ポンドの増加を引き起こしました。 被験者は副作用を報告しませんでした。
微量栄養素との戦いの萎縮
ビタミン欠乏症は、筋萎縮にも関与している可能性があります。 たとえば、 ビタミンDは筋肉の発達と筋肉の成長に重大な影響を及ぼします。 ビタミン欠乏症を改善するためにサプリメントを使用すると、筋肉量にプラスの効果があるはずです。 骨粗鬆症インターナショナルの2015年の報告書は、比較的若い閉経後の女性でこのアイデアをテストしました。
被験者は、36週間毎日、ビタミンDまたはプラセボの経口投与を受けました。 この間、プラセボ群の女性は筋肉量を失いました。 対照的に、サプリメントグループの女性は、実験を通して筋肉量を維持しました。 サプリメントグループの女性も、筋力を増強しました。
この研究では、大量の1, 000 IUのビタミンDを使用しました。2018年の糖尿病およびメタボリックシンドロームのレビューでは、高齢女性のフィットネスレベルを上げるには、このような大量の投与が必要であると考えられました。 ただし、栄養補助食品局は、この年齢層では1日あたり600 IUのみを推奨しています。
警告
過剰なビタミンDは毒性作用がある可能性があるため、服用する前に医師に相談してください。
電気パルスで萎縮を打ち負かす
身体活動と栄養補助食品以外の方法は、筋萎縮の回復に役立ちます。 たとえば、パーソナルトレーナーは、筋力刺激を使用して、アスリートが負傷から回復するのを支援しています。 これらの介入は筋肉量のわずかな変化のみを引き起こし、それらの影響は数週間かかります。 しかし、この発見は、電気刺激が萎縮の克服に役立つことを示唆しています。
マーストリヒト大学の2016年のレポートは、神経筋の電気刺激が脚の固定化によって引き起こされた筋萎縮を逆転できることを示しました。 この技術は、com睡状態の患者や高齢者に見られる筋肉の損失を防ぐこともできます。 実際、キール大学の2015年の論文の著者は、電気刺激を使用して、加齢に伴う筋肉萎縮が起こる 前 に予防することを提案しました。
