米国農務省によると、より多くの果物を食事に含めることで、心臓病、糖尿病、特定のがんのリスクを下げることができます。 ほとんどの健康な成人は、1日1〜2カップの果物を必要とします。 ネーブルオレンジは、カロリーが低く、繊維、カリウム、ビタミンCが多いため、健康的な果物の選択肢になります。
サービングのサイズとカロリー
自然に詰め込まれた食品として、ネーブルオレンジの正確なサービングサイズとサービングあたりのカロリーを決定することは困難です。 USDA栄養データベースによると、直径2 7/8インチのネーブルオレンジには69カロリーが含まれています。
炭水化物、脂肪、タンパク質
直径2 7/8インチのネーブルオレンジには、それぞれ17.5 gの炭水化物、3 gの繊維、1 gのタンパク質、および1 g未満の総脂肪が含まれています。 炭水化物は消化中にグルコースに変わり、細胞の燃料源として機能します。 USDAは、総カロリーの45〜65％が炭水化物から得られることを推奨しています。 繊維は、糖尿病の便秘の緩和、空腹感の抑制、コレステロールの低下、血糖値の改善に役立つ炭水化物の一種です。 健康な女性には1日21〜25gの繊維が必要で、健康な男性には1日30〜38gの繊維が必要です。
カリウム
豊富なカリウム源を含む食事は、あなたの心臓の健康を改善します。 アメリカ心臓協会は、血圧を管理するために、健康な人が1日あたり4, 700 mgの天然カリウムを摂取することを推奨しています。 1つのネーブルオレンジには232 mgのカリウムが含まれています。 カリウムの必要性について医師に相談してください。 腎臓病などの一部の病気では、カリウムを制限した食事が必要です。
ビタミンC
ネーブルオレンジにはビタミンCが82 mg含まれています。健康な成人男性は1日90 mgのビタミンCを必要とし、健康な成人女性は1日75 mgのビタミンCを必要とします。 ビタミンCは、肌、腱、靭帯に含まれる構造タンパク質であるコラーゲンの合成に必要です。 また、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する重要な抗酸化物質であり、心臓病や特定の種類の癌の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。
ビタミンA
ビタミンAの適切な摂取は、視力の健康、正常な成長と発達、および免疫の健康を促進するのに役立ちます。 ネーブルオレンジには、ビタミンAとベータカロチンの両方が含まれています。 ベータカロチンは、抗酸化特性を持つビタミンAの一種です。 ベータカロチンはオレンジの色の原因です。 健康な成人男性は1日あたり3, 000 IUのビタミンAを必要とし、健康な成人女性は1日あたり2, 310 IUのビタミンAを必要とします。 1つのネーブルオレンジには、346 IUのビタミンAが含まれています。
