体重を減らそうとしていますが、体重計に結果が表示されていませんか？ あなたは一人じゃない。 ダイエットに関する誤った情報がすべてあるため、減量の事実とフィクションを区別するのは難しいことがよくあります。 あなたの健康目標を達成するためにあなたを近づけるために、あなたが信じることをやめることができる7つの減量神話があります。
体重を減らそうとしていますが、体重計に結果が表示されていませんか？ あなたは一人じゃない。 ダイエットに関する誤った情報がすべてあるため、減量の事実とフィクションを区別するのは難しいことがよくあります。 あなたの健康目標を達成するためにあなたを近づけるために、あなたが信じることをやめることができる7つの減量神話があります。
1.ジュースを一気飲み
ジュースはビタミンCの天然源とみなされていますが、驚くほどカロリーが高くなっています。 通常、16オンスジュースには250〜300カロリーが含まれます。 しかし、これらのカロリーをあまり考えずに飲むのは簡単です。 どうして？ ジュースには繊維が含まれていないため、固形食品が提供するのと同じ満腹感は得られません。 そして、ジュースは空腹を抑えないので、人々は一日を通してより多くのカロリーを消費することがよくあります。 果物を飲む代わりに、代わりに食べてください。 そして、水やコーヒーやお茶などのカロリーを含まない他のオプションで水分補給してください。
ジュースはビタミンCの天然源とみなされていますが、驚くほどカロリーが高くなっています。 通常、16オンスジュースには250〜300カロリーが含まれます。 しかし、これらのカロリーをあまり考えずに飲むのは簡単です。 どうして？ ジュースには繊維が含まれていないため、固形食品が提供するのと同じ満腹感は得られません。 そして、ジュースは空腹を抑えないので、人々は一日を通してより多くのカロリーを消費することがよくあります。 果物を飲む代わりに、代わりに食べてください。 そして、水やコーヒーやお茶などのカロリーを含まない他のオプションで水分補給してください。
2.少量の食事を食べる
あなたはおそらく体重を減らすために一日中いくつかの小さな食事を食べるべきだと聞いたことがあるでしょう。 しかし、最近の人間の臨床研究では、ミニ食事には満腹感を引き起こすのに十分なカロリーがなく、食欲と食事への欲求を高める可能性があることがわかっています。 絶えず放牧することで、体は絶えず摂食状態になります。 これは、血中グルコース、インスリン、および炎症性マーカーの上昇によって特定され、これらは慢性疾患のリスク増加にリンクしています。 どれだけの食事が最適かについての万能の答えはありませんが、「標準化された」食事パターンと考えられるものを試すことができます。 重要なのは、日中にカロリーを分配し、夕方に食べ過ぎないようにすることです。
あなたはおそらく体重を減らすために一日中いくつかの小さな食事を食べるべきだと聞いたことがあるでしょう。 しかし、最近の人間の臨床研究では、ミニ食事には満腹感を引き起こすのに十分なカロリーがなく、食欲と食事への欲求を高める可能性があることがわかっています。 絶えず放牧することで、体は絶えず摂食状態になります。 これは、血糖、インスリン、炎症性マーカーの上昇によって特定されます。これらは、慢性疾患のリスク増加に関連しています。 どれだけの食事が最適かという万能の答えはありませんが、「標準化された」食事パターンと考えられるものを試すことができます。3つのメイン食事と1つまたは2つのスナックから始めて、そこから調整します。 重要なのは、日中にカロリーを分配し、夕方に過剰なカロリーを食べないようにすることです。
3.グルテンフリーへ
あなたが愛する炭水化物を排除するグルテンフリーの食事療法に従うことは、体重を減らす良い方法のように思えるかもしれませんが、それがあなたがスリムに役立つことを示唆する証拠は実際にはありません。 また、多くのグルテンフリー食品はカロリー、脂肪、ナトリウム、砂糖が多いため、体重増加に寄与する可能性があります。 これは、製造業者がグルテンの不足を補うためにフレーバーとテクスチャーを強化する必要があるためです。 より良いアプローチ：体重を減らそうとするときは、食物が立ち入り禁止である必要はありません（食物感受性がある場合を除く）。 追加された糖分や他の栄養不足の炭水化物を減らし、満足を保つのに役立つ健康的で繊維が豊富な全粒炭水化物をお楽しみください。
あなたが愛する炭水化物を排除するグルテンフリーの食事療法に従うことは、体重を減らす良い方法のように思えるかもしれませんが、それがあなたがスリムに役立つことを示唆する証拠は実際にはありません。 また、多くのグルテンフリー食品はカロリー、脂肪、ナトリウム、砂糖が多いため、体重増加に寄与する可能性があります。 これは、製造業者がグルテンの不足を補うためにフレーバーとテクスチャーを強化する必要があるためです。 より良いアプローチ：体重を減らそうとするときは、食物が立ち入り禁止である必要はありません（食物感受性がある場合を除く）。 追加された糖分や他の栄養不足の炭水化物を減らし、満足を保つのに役立つ健康的で繊維が豊富な全粒炭水化物をお楽しみください。
4.露出度の高い朝食を食べる
ドアを出るために急いでいるので、あなたが目を覚ますときに特に空腹ではないので、朝食をスキップするか、果物をつかむだけです。 しかし、一般的に朝にカロリーをカットするということは、その日のうちにより多く食べることを意味します。 さらに、午後の遅い時間や夕方に比べて、代謝はその日の早い段階でより効率的です。 したがって、全体のカロリーを1日の予算内に抑えてください。ただし、朝食と昼食はより多く、夕食はより少なくなるように食事パターンを変更してください。 夕食後は、夕方に軽率に間食をしないようにしてください。
クレジット：borispain69 / Adobe Stockドアを出るために急いでいるので、あなたが目を覚ますときに特に空腹ではないので、朝食をスキップするか、果物をつかむだけです。 しかし、一般的に朝にカロリーをカットするということは、その日のうちにより多く食べることを意味します。 さらに、午後の遅い時間や夕方に比べて、代謝はその日の早い段階でより効率的です。 したがって、全体のカロリーを1日の予算内に抑えてください。ただし、朝食と昼食はより多く、夕食はより少なくなるように食事パターンを変更してください。 夕食後は、夕方に軽率に間食をしないようにしてください。
5.有機食品の積み込み
多くのオーガニック食品には健康上のハローがあります。これは、あなたがそれらを楽しんだり、もっと食べたりできると仮定する滑りやすい斜面にあなたを導きます。 しかし、有機砂糖、蜂蜜、リュウゼツランはまだ砂糖が追加されています。 同じことがすべて自然なチップ、クラッカー、キャンディーにも当てはまります。これらを削減しようとする場合は制限する必要があります。 環境上の利点のために有機食品を購入し、農産物、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康な不飽和脂肪を中心に食事やスナックを計画することで、健康的な食事の基本原則を守ります。
クレジット：fserega / Adobe Stock多くのオーガニック食品には健康上のハローがあります。それは、あなたがそれらを楽しむか、もっと食べることができると仮定する滑りやすい斜面にあなたを導くことができます。 しかし、有機砂糖、蜂蜜、リュウゼツランはまだ砂糖が追加されています。 同じことがすべて自然なチップ、クラッカー、キャンディーにも当てはまります。これらを削減しようとする場合は制限する必要があります。 環境上の利点のために有機食品を購入し、農産物、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康な不飽和脂肪を中心に食事やスナックを計画することで、健康的な食事の基本原則を守ります。
6.タンパク質の積み上げ
タンパク質がたっぷり入っているので、カロリーを抑えることができます。 また、代謝にわずかな上昇をもたらす可能性があり、体重を減らしても筋肉量を維持するのに重要です。 しかし、あまりにも多くのパンやパスタを食べることができるように、あまりにも多くのタンパク質を食べると、体重が増加する可能性があります。 また、高タンパク質の食事は、通常、地中海式の食事のような従来の食事プランよりも従うのが困難です。 その結果、研究により、長期的に見ると、高タンパク質の食事は高炭水化物の食事よりも減量の利点がないことが明らかになっています。 さらに、動物性タンパク質が多すぎると特定の種類の癌のリスクが増加するという重要な科学的合意があります。 代わりに、繊維を豊富に含む主に植物ベースの食事を食べ、毎日のタンパク質を約25〜40グラムの3つのサービングに分けます。
クレジット：anna_shepulova / Adobe Stockタンパク質がたっぷり入っているので、カロリーを抑えることができます。 また、代謝にわずかな上昇をもたらす可能性があり、体重を減らしても筋肉量を維持するのに重要です。 しかし、あまりにも多くのパンやパスタを食べることができるように、あまりにも多くのタンパク質を食べると、体重が増加する可能性があります。 また、高タンパク質の食事は、通常、地中海式の食事のような従来の食事プランよりも従うのが困難です。 その結果、研究により、長期的に見ると、高タンパク質食には高炭水化物食よりも減量の利点がないことが明らかになっています。 さらに、動物性タンパク質が多すぎると特定の種類の癌のリスクが増加するという重要な科学的合意があります。 代わりに、繊維を豊富に含む主に植物ベースの食事を食べ、毎日のタンパク質を約25〜40グラムの3つのサービングに分けます。
7.より多くの「健康な」脂肪を食べる
アボカドからアーモンドバター、フムス、オリーブオイルに至るまで、あなたが作ることができない脂肪のリストは、かつてないほど大きくなっているようです。 しかし、問題は、タンパク質と炭水化物の両方が1グラムあたり4カロリーであるのに対して、脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれていることです。 ほんの少しの脂肪分の多い食品は、多くのカロリーを詰め込みます。 さらに、研究は脂肪が炭水化物よりも満足のいくものであることを示していますが、タンパク質からの同じカロリー量と同じレベルの満腹感を提供していません。 体重を減らすために低脂肪食を食べる必要はありませんが、総カロリーを抑える必要があります。 それは通常、あなたが食べる脂肪分の多い食べ物の量に蓋をすることを意味します。 したがって、不飽和脂肪を含む食品を適度に楽しんでください。
クレジット：Stephanie Frey / Adobe Stockアボカドからアーモンドバター、フムス、オリーブオイルに至るまで、あなたが作ることができない脂肪のリストは、かつてないほど大きくなっているようです。 しかし、問題は、タンパク質と炭水化物の両方が1グラムあたり4カロリーであるのに対して、脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれていることです。 ほんの少しの脂肪分の多い食品は、多くのカロリーを詰め込みます。 さらに、研究は脂肪が炭水化物よりも満足のいくものであることを示していますが、タンパク質からの同じカロリー量と同じレベルの満腹感を提供していません。 体重を減らすために低脂肪食を食べる必要はありませんが、総カロリーを抑える必要があります。 それは通常、あなたが食べる脂肪分の多い食べ物の量に蓋をすることを意味します。 したがって、不飽和脂肪を含む食品を適度に楽しんでください。
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ここにリストされているダイエットの「トリック」を試しましたか？ どうやってあなたが船外に出て、あなたにとってあまり良くない食事になってしまうのを防ぎますか？ 以下のコメントセクションであなたの考えを共有してください！
クレジット：Photographee.eu/Adobe Stockここにリストされているダイエットの「トリック」を試しましたか？ どうやってあなたが船外に出て、あなたにとってあまり良くない食事になってしまうのを防ぎますか？ 以下のコメントセクションであなたの考えを共有してください！
