肩のダイナミックストレッチは、血液循環を高め、筋肉を温め、可動域を改善するアクティブストレッチで行われます。 水泳やバスケットボールのような活動、または肩に挑戦する他の活動の前に動的ストレッチを行うことは、怪我を防ぎ、運動のために筋肉を準備するのに役立ちます。 次の2つのストレッチは、あらゆるフィットネスレベルでどこでも行うことができ、機器を必要としないため、肩を温めるのに適しています。
サークルを作る
腕輪は三角筋と回旋筋腱板の筋肉を温めます。 まっすぐに立ち、床に平行に腕を横に上げます。 手のひらを下に向けます。 腕を一方向に向けて、幅約3インチの円を作ります。 10個の円を完成させてから、方向を切り替えてさらに10回行います。 次に、腕を一方向に向けて、より広い腕の円を作り、24インチを目指します。 肩がきつい場合は、円のサイズを小さくする必要があります。 10個の円を完成させてから、方向を切り替えてさらに10回行います。
行ったり来たり
腕を振ると、肩の筋肉が動的に緩み、活動に備えます。 まっすぐに立ち、床に平行に腕を脇に上げます。 腕を体全体で同時に動かし、右腕を左上にします。 これを行うときは、腕を床に平行に保ちます。 腕を開始位置に戻し、今度は左腕を上にしてもう一度スイングします。 30〜60秒間交互に繰り返します。
