靴の中に岩や大理石が入っているように—しかし、それらを空にし、それらが明確であることを知っているように、各ステップが痛いとき、モートンの神経腫にかかっているかもしれません。 この良性の状態は、つま先の神経につながる組織が厚くなり、感覚を妨げ、3番目と4番目のつま先に放射する足の球にburning熱痛としびれを引き起こすときに起こります。
活動は、しばしばヨガを含むモートンの神経腫を悪化させます。 ただし、正しいポーズを選択し、つま先を伸ばすためにそれらを慎重に実行すると、そのトラックの神経圧迫を止めることができます。
場合によってはステロイド注射または外科的介入が痛みを和らげるので、モートン神経腫があると疑われる場合は、医療提供者に確認してください。
ピギーを伸ばす
つま先を伸ばすのに役立つヨガのポーズは、神経の痛みを引き起こす圧力の一部を和らげるのに役立ちます。 モートンの神経腫の潜在的な原因の1つは、ハイヒールやロッククライミングシューズなどの靴がきつすぎることです。 ヨガでは、靴を履かないので、もちろんつま先が安心します。 つま先のストレッチなど、特定のつま先ストレッチポーズを探します。
- 膝を曲げて、すねに座ってください。
- お尻を少し持ち上げて、つま先を下に押し込みます。
- かかとに向かって腰を下ろします。 感覚が強すぎる場合に、つま先にかかる圧力を緩和するために、目の前のマットに手を置きます。
- 5〜10回息を止めます。
このポーズは非常に激しい場合があるため、ゆっくりと進み、深いヨガの呼吸を使用して、心と不快感を和らげてください。 痛みが耐えられない、または鋭くて撃たれる場合は、すぐに姿勢を放棄します。
あなたの足を和らげる
内反はモートンの神経腫を治しませんが、痛みを伴う足を和らげることができます。 難しいオプションには逆立ちと逆立ちがありますが、体操選手である必要はありません。 レッグスアップザウォールを試して、安心してください。
- マットを壁に垂直に置きます。
- マットの上に横になります。 足を持ち上げて、お尻をいで壁に触れます。
- 壁の長さまで足を伸ばします。
- 5分以上呼吸してください。
椅子を使う
立っているのに苦痛があっても、ヨガを練習できます。 座位姿勢とリクライニング姿勢にはマットを使用しますが、戦士やその他の立ち姿勢では椅子に座ってください。 腰を伸ばしたり、腕を上げたり、膝を曲げたりできますが、椅子は足への圧力を軽減します。 ヨガをどのように一生懸命にしようとも、呼吸法や調停を含む心を落ち着かせる側面を利用できます。
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特定のポーズを避ける
神経腫を抱えて立ち上がろうとすると、バランスのとれたポーズが非常に苦痛になることがあります。 ツリー、ハーフムーン、ウォリアーIII、イーグルは、影響を受けた足が足を癒すのではなく、足を刺激する可能性があるため、影響を受けます。
つま先の広がりと足の広がりの可能性を定期的に練習し、経験した後、バランスポーズでもう一度試すことができます。 ヨガはつま先を自然に分離するように訓練します。これにより、神経を圧迫している組織圧が緩和されます。 変化のプロセスには数か月から数年かかる場合があるため、ヨガが一晩でその魔法を発揮するとは思わないでください。
それまでの間、医師は市販の抗炎症薬、氷と休息を使用してモートンの神経腫に対処する可能性があります。
