参加者が空中に多くの時間を費やす必要があるスポーツがいくつかあります。 バスケットボール、バレーボール、高跳び、体操などの身体活動は、運動能力と自分自身を上向きに推進する能力をテストします。そのため、使用する跳躍筋を知ることが成功にとって非常に重要です。
ヒント
垂直ジャンプでは、大腿四頭筋、ハムストリング、部、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を使用します。 また、パワーと安定化のために、コアと上半身の筋肉をリクルートします。
垂直ジャンプとは何ですか？
一部の人々はそれを運動能力とスキルのテストと呼びますが、他の人々はそれがあなたが特定のスポーツでどれくらい上手になるかを決定できると言います。 しかし現実には、 垂直ジャンプは、地面から自分をどれだけ高く持ち上げることができるかを判断するのに役立ちます。 この動きには低い体力と爆発力が必要なので、プライオメトリックエクササイズと見なされます。
全米筋力調整協会は、プライオメトリックトレーニングを、筋繊維のストレッチ短縮サイクルを使用して、速度、筋力、パワーなどの身体能力を強化する一連の爆発性体重抵抗運動として定義しています。 ほとんどのプライオメトリックエクササイズには、垂直ジャンプ、スクワットジャンプ、ボックスジャンプ、プライオランジなどのジャンプが含まれます。
全体的なフィットネスルーチンに垂直ジャンプトレーニングを含めることは、アスリートとレクリエーションジムの両方にとって有益です。 最小限の機器が必要なため、筋力トレーニングトレーニングに垂直ジャンプを組み込み、心拍数を上げてセット間でカロリーを消費するか、スキル固有のプライオメトリックルーチンに含めることができます。
使用される跳躍の筋肉
間違いなく、垂直ジャンプを実行するときに使用される主な筋肉は、大腿四頭筋、glut部、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉です。 これらの筋肉グループのそれぞれが垂直ジャンプの進行にどのように寄与するかをよりよく理解するために、実行するアクションでそれらを分類できます。 たとえば、膝を伸ばすために使用される筋肉は大腿四頭筋です。
殿筋の最大値とハムストリングスは、まっすぐに立ったときに腰を伸ばす股伸筋です。 地面を離れる前につま先を向けると、足底屈と呼ばれる動きをします。 これには、cal腹筋とヒラメ筋であるふくらはぎの筋肉が必要です。
しかし、すべての仕事を行うのは下半身の筋肉だけではありません。 実際、上半身の筋肉は下半身と連動して、あなたを地上に押し上げたり離したりします。 contribution部、ハムストリング、大腿四頭筋、ふくらはぎに比べて、その寄与は最小限ですが、肩、腕、背中、胸の筋肉は、あなたがどれだけ高いところに行くことができるかについて役割を果たします。
そして最後になりますが、確かに重要なことですが、垂直ジャンプを実行するとき、あなたのコアマッスルは素晴らしいトレーニングを受けます。 この動きを成功させるためにはパワー、運動能力、調整が必要なので、体とテクニックをしっかり保ちながら、上向きに推進するための爆発力を生み出すためにコアの筋肉に頼る必要があります。
試験、安全性および予防措置
このプライオメトリックな動きの適切な進行を知ることは、正しく実行するための鍵です。 ジャンプの高さを知りたい場合は、パーソナルトレーナー、筋力コーチ、アスレチックトレーナー、または理学療法士にテストを受けることについて話してください。
垂直ジャンプテストは、両足を地面から離しつつ、固定オブジェクトに触れるために指先にどれだけの高さで到達できるかを判断するために、専門家が使用する迅速かつ簡単な評価です。
施設で行われる場合、使用する可能性が高いエキスパートテストは、指先で手を伸ばして触れる調整可能な垂直ジャンプフラグです。 彼らはあなたが自分をどれだけ高く推進できるかに応じて、旗を上下に調整します。 フラグには、垂直ジャンプリーチを決定する測定値があります。
ただし、ジャンプを開始する前に、これは影響の大きいアクティビティと見なされることに注意してください。 この動きには大きな力が必要なので、アメリカ運動評議会は、初心者のエクササイズ者がワークアウトと筋力ルーチンを確立するまでプライオメトリックジャンプを避けることを推奨しています。
とはいえ、上級レベルではあるが、ひざ、腰、足首、足に慢性的な痛みや問題がある場合は、プライオメトリック運動を開始する前に医師または理学療法士に相談する必要があります。
