ホエイプロテイン、クレアチン、グルタミンは自然界にある物質で、サプリメントの形でも入手可能です。 ホエイプロテインは、どのプロテインよりも高い生物学的価値（BV）を特徴とする吸収の速いプロテインサプリメントです。つまり、あなたの体は他のプロテインよりもそれをうまく利用します。 クレアチンは肉や魚介類などの食品に自然に含まれており、筋肉組織にエネルギーを供給する役割を担っています。 グルタミンは、体内で生成されるアミノ酸です。 これらのサプリメントのいずれかを服用する前に、それがあなたに合っていることを確認するために医師に相談してください。
乳漿タンパク
ホエイは牛乳に含まれるタンパク質です。 濃縮物（WPC）、分離物（WPI）、および加水分解物を含む、ホエイサプリメントには主に3つのタイプがあります。 加水分解物は他のタイプよりも簡単に吸収されるため、このタイプは乳児用調合乳およびプレミアムサプリメントで使用されます。 イリノイ大学マッキンリーヘルスセンターによると、WPIには重量で90％以上のタンパク質が含まれています。 WPCのタンパク質含有量は重量で90％未満であるため、これらの品種には他のタイプよりもわずかに多くの脂肪と乳糖が含まれています。 各タイプは、筋肉の成長、脂肪の減少、免疫システムの機能をサポートしています。
クレアチン
クレアチンは、ホスホクレアチンとして筋肉組織に保存されます。 それは、重量物の持ち上げや疾走などの激しい活動中に筋肉にエネルギーを提供することに関与する有機酸です。 ATPと呼ばれる物質は、重いリフトや激しい運動中に筋肉が使用するエネルギーの短いバーストの原因となります。 このエネルギー源は数秒しか続かないため、一度に30〜60秒以上にわたって重い重量挙げを行うのは困難です。 筋肉に保存されているクレアチンは、必要に応じて合成され、より多くのATPを生成します。 これにより、ウェイトルームでの反復およびセットの回数を増やすことができます。
グルタミン
メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、グルタミンは体内で最も豊富なアミノ酸です。 体は独自のグルタミンを作りますが、アスリートは追加のグルタミンの恩恵を受ける可能性があります。 グルタミンは、適切な免疫システム機能と筋肉の健康の維持に関与しています。 筋肉の回復プロセスに役立ちます。これは、ホエイプロテインの効果に似ています。
安全性
UMMCによれば、グルタミンサプリメントは1日あたり最大1, 500 mgの用量で安全に摂取できます。 この規則の例外は、腎臓/肝臓病またはライ症候群に苦しんでいる人々です。 「International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism」に掲載された2001年の研究では、クレアチンと一緒に摂取したホエイプロテインは、ホエイプロテインを単独で摂取するよりも良い結果が得られました。 ホエイとクレアチンを一緒に摂取すると、6週間のテスト期間中に除脂肪体重とベンチプレスが大幅に増加します。 これらのサプリメントを試す前に、医師に相談して、各サプリメントの投与スケジュールを適切に計画してください。
