持久力、強さ、スピードはすべて優れたパフォーマンスの鍵ですが、持久力と強さの組み合わせは筋肉の持久力を生み出し、アスリートは長期間にわたって抵抗に対する複数の繰り返しを行うことができます。 遠距離ランニング、ローイング、サイクリング、クロスカントリースキーなどのスポーツには、かなりの筋力が必要です。
筋肉の持久力の重要性を理解すると、スポーツに参加しながら全体的なパフォーマンスを向上させることができます。 強くて健康的な筋肉は、どの運動イベントに参加しても、あなたが遠くに行くのを助けます。
筋持久力の種類
あなたが開発する必要がある筋持久力のタイプは、あなたが参加するスポーツによって異なります。 多くの場合、アスリートは複数のタイプの筋持久力を構築する必要があります。
- 持久力：野球選手、スプリンター、レスラー、テニス選手、フリースタイルのスイマーはすべて、強力な動きを生み出し、何度も何度も繰り返して成功しなければなりません。 持久力があるということは、運動選手がそれぞれの動きでその必要な力を生み出すことができることを意味します。 トレーニングを行うと、持久力を爆発力に変換することができます。これにより、アスリートはこれらの反復作業中の疲労に抵抗できます。
- 短期の筋持久力：短時間の激しい活動のバーストを必要とするスポーツでは、アスリートが短期の筋持久力を必要とします。 これらのスポーツには、全力疾走、サッカー、サッカーが含まれます。 トレーニングでは、短期間の持久力により、選手は疲労や筋肉の乳酸の蓄積に対処できます。
- 長期の筋持久力：マラソン選手、rowぎ手、バスケットボール選手、および一度に数分以上続くゲームやレースの選手は、長期の筋持久力を必要とします。 このタイプの持久力を構築する場合、プレーヤーがかなりの期間耐え続けることができるように、軽負荷が使用されます。
筋持久力の構築
持久力の構築には、筋力の構築よりも重要なコミットメントが必要です。それは、その持久力を構築するために筋肉を何度も押す必要があるためです。 ただし、筋肉の持久力を向上させるには、体力を高めることが不可欠です。
両方で作業するには、サーキットトレーニングトレーニングを週に3〜4回行います。 これらの背中合わせのワークアウトスタイルは、筋力と持久力の両方で筋肉に負担をかけます。 サーキットトレーニングの例は次のとおりです。
- クランチや厚板などの1分間の腹筋運動;
- 1分間の腕立て伏せ。
- 1分間のスクワット。
- 3回繰り返します。
1分間の移動は簡単に聞こえるかもしれません。 ただし、休憩時間なしでこれらを連続して行う必要があります。つまり、休憩を取る前に、筋肉を9分間押し続ける必要があります。 これにより、筋力と筋力の両方が構築されます。
