10歳の女性は1日に何カロリー食べるべきですか？

健康的な体重を維持するには、消費カロリーと燃焼カロリーのバランスを取る必要があります。 10歳の少女は、成長をサポートしてエネルギーを供給するのに十分なカロリーを必要とします。 少女が必要とする正確なカロリー数は、活動レベルによって異なります。

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女の子は家族と一緒に外出でサンドイッチを食べます。 クレジット：Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

一般的な推奨事項

2010年アメリカ人向け食事ガイドラインでは、9〜13歳の少女が1日あたり1, 600〜2, 000カロリーを摂取することを推奨しています。 推奨事項は、年齢別の身長と体重の中央値に基づいています。

活動レベルの意味

座りがちな10歳の子供は、1日あたり約1, 600カロリーを目指します。 座りがちな生活は、日常生活に関連する軽い身体活動のみを行うと定義されています。 適度に活動的な人は、1日あたり1, 600〜2, 000カロリーを消費する必要があります。 適度に活発なライフスタイルとは、毎日の活動に加えて、時速3〜4マイルで1日あたり約1.5〜3マイル歩くことに等しい活動を行うことを意味します。 毎日の活発な3マイルの歩行に相当する以上の運動をするアクティブな女の子は、1日あたり1, 800〜2, 000カロリーを必要とします。

健康的な食事

10歳の少女にとって体重が懸念される場合は、身体活動を奨励し、果物、野菜、キャンディ、焼き菓子、チップス、ソーダなどの低脂肪乳製品など、加工されていない製品全体を含む健康的な食品の選択肢を提供する必要があります。