サイクリングは、腰と太ももで体重を減らすのに役立ちますか？

サイクリングは有酸素運動です。これは、体のあらゆる部分の脂肪を減らすために行う必要がある運動の一種です。有酸素運動は多くのカロリーを消費し、体重を減らすための鍵は消費するよりも多くのカロリーを消費することです。

サイクリングは素晴らしい有酸素運動です。クレジット：kzenon / iStock / GettyImages

腰や太ももなどの特定の領域をターゲットとするエクササイズは実行できません。代わりに、豊富なカロリーを燃焼し、総体重を減らすサイクリングのような心拍数を上げる運動を行う必要があります。サイクリングは、余分な脂肪を取り除くのに役立ちますが、健康的な食事との組み合わせでのみ有効です。

ヒント

あなたは腰と太ももで体重減少に気づくために、全体的に体重を減らす必要があります。しかし、サイクリングは、太ももや腰の筋肉の調子を整える素晴らしい有酸素運動です。

減量の基本

体のどの部分でも体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当するため、1週間に1〜2ポンドの脂肪を失うには、1日あたり500〜1, 000カロリーを過剰に消費する必要があります。

この赤字を達成するには、より少ないカロリーを摂取し、運動と追加のカロリーを燃焼させて、毎日の活動を増やす必要があります。アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、週に最低150分の有酸素運動と2日間の筋力トレーニングを推奨しています。

影響の少ない運動

サイクリングは、自転車の略で、屋外の自転車やジムのエアロバイクで行うことができます。低い抵抗で長距離をサイクリングしたり、短い時間で高い抵抗を得るために丘に乗ることができます。サイクリングは、ランニングよりも関節での方が簡単なため、減量のためによく推奨されます。

メイヨークリニックによると、これは低負荷の有酸素運動と考えられています。 20 mph以上でサイクリングしない限り、10 mphで走るよりも1時間あたりのカロリー消費量が少なくなります。ただし、インパクトが低く、ペースが遅いため、非アスリートが通常のサイクリングルーチンに従うのが容易になります。

カロリー燃焼サイクリング

ワークアウト中に消費するカロリー数は、現在の体重に大きく依存します。また、運動量と運動時間によっても異なります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重が125ポンドで、アウトドアバイクまたはエアロバイクでゆったりとしたペースをとると、1時間あたり520カロリーを消費します。一方、体重が185ポンドの場合、1時間あたり622カロリーを消費します。

激しい強度で125ポンドでは約630カロリーを消費し、高強度で185ポンドでは1時間あたり約782カロリーを消費します。一般的に、エアロバイクは実際のバイクよりもわずかに少ないカロリーを消費しますが、ジムバイクはあなたのためにカロリーを追跡するのに対して、通常のバイクの強度について正直でいることは難しいかもしれません。