トランポリンの良い運動にジャンプしていますか？

トランポリンでジャンプする楽しさは否定できません。そして、この弾力性のある運動器具にはいくつかの固有のリスクがありますが、驚くほど優れた心血管トレーニングを提供することもできます。

トランポリンでのジャンプは、有酸素運動に最適です。クレジット：Pavel1964 / iStock / GettyImages

ヒント

トランポリンでジャンプすると、毎時6マイルで走るのと同じくらいのカロリーが消費され、心肺機能の向上に役立つほど強烈です。

トランポリントレーニングの調査

楽しさは、想像するよりも頻繁にフィットネスに匹敵します。ある種の身体活動が楽しいからといって、それを日常生活の一部として取り入れる可能性が高い場合です。とはいえ、トランポリンでジャンプするトレーニングのいくつかの利点を裏付ける確かな科学があります。

2016年の Prosource ニュースレターで、American Council on Exerciseは、ミニトランポリン（別名リバウンダー）の効果を評価するために委託した研究を明らかにしました。この研究では、トランポリンでのジャンプは、時間の経過とともに心肺の健康を改善するのに十分なほど激しいものであり、研究の被験者（24人の大学生の小グループが関与した）は、中等度の激しい運動と激しい運動の間の尖頭にいたと結論付けましたトランポリントレーニング。

興味深いことに、研究被験者は、研究者が予想したよりもわずかに低い知覚運動の評価を報告しました。言い換えれば、トランポリンのトレーニングは、実際のようにエクササイザーにとって難しくも激しい感じもしませんでした。

カロリーはどうですか？同じACE研究では、被験者はリバウンドプログラムの実際のトレーニング部分で、男性では1分あたり平均12.4カロリー、女性では1分あたり9.4カロリーを燃焼しました。ワークアウトのウォームアップ部分とクールダウン部分を含めると、それぞれ1分あたり11.0カロリーと8.3カロリーに減少します。 ACEは、これは平地で6 mphのペースで走ったり、14 mphで自転車に乗ることにほぼ等しいと報告しています。

そのため、体重を減らすためにトランポリンをするかフィットネスを構築するか（またはその両方）に関係なく、ミニトランポリンにジャンプすると、フィットネスの目標に有意義な貢献をすることができます。また、ミニトランポリンが比較的スペース効率が高く、安価であるという重要でない要因もあります。これにより、他の多くのタイプの運動器具よりも一般の人々がよりアクセスしやすくなります。

トランポリンのその他の利点

ミニトランポリンを使用することで得られる利点を測定する方法は、減量と運動のための身体能力の構築だけではありません。

動的安定性は、リバウンドの最大の潜在的な利点の1つです。 Journal of Electromyography and Kinesiologyの 2011年6月号で、研究者は34の高齢被験者の小グループを評価し、14週間のミニトランポリンプログラムが転倒時に被験者のバランスを回復する能力の顕著な増加をもたらすことを発見しました。転倒は高齢者にとって特に懸念事項ですが、動的安定性を改善する機会はどの年齢でも役立ちます。

ミニトランポリンを使用する利点は高齢者に限定されません： International Journal of Preventive Medicineの 2016年7月号に掲載された研究では、28の青年男性（11〜14歳）の小グループが20週間のトランポリンに参加しましたトレーニング。研究の終わりに、彼らは体脂肪の有意な減少とフィットネスの増加を示しました。

多くの種類の運動と同様に、リバウンドは糖尿病の管理にも役立ちます。 Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessの 2018年4月号では、研究者たちは60のインスリン非依存型2型糖尿病患者を2つのグループに分けました：半分はミニトランポリンで運動し、残りの半分はテレビを読んだり見たりしました。 12週間のプログラムの終わりに、ミニトランポリンを使用した人は、インスリン抵抗性、脂質プロファイル、およびウエスト周囲の著しい改善を示しました。

一般の人々でさえ、ミニトランポリンは一般的な健康と幸福の多くのマーカーを改善できます。 2018年3月に発行された Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessの別の小規模な研究で、研究者は18人の太りすぎの女性にミニトランポリンで12週間運動するように依頼しました。 12週間の期間の終わりに、被験者の血圧、脂質、およびブドウ糖のプロファイルはすべて改善され、痛みのレベル、フィットネス、および体組成も改善されました。

トランポリンは安全ですか？

引用したばかりの研究はすべて、ミニトランポリンまたはリバウンダーに適用されます。フィットネス用に特別に設計された、比較的小さく、地面から離れた場所にある機器です。ボーナスとして、一部のリバウンダーには、安定性を高めるために保持できる安全レールが付属しています。

しかし、フルサイズのトランポリン（裏庭にあるかもしれない種類）と、トランポリンパークで遭遇する可能性のある巨大な装備は、非常に異なる話です。この遊具は楽しくて、素晴らしいトレーニングを提供しますが、危険も伴います。

アメリカ小児科学会（AAP）は、毎年数千人がトランポリンで負傷していると報告しています。 6歳未満の子供は最もリスクが高く、近くにセーフティネット、詰め物、警戒している親がいる場合でも負傷する可能性があります。一般的な損傷には、骨折、頭頸部損傷、脳震盪、捻rain /筋違い、打撲、擦り傷、切り傷などがあります。

最終的に、AAPは、ミニチュアであろうとフルサイズであろうと、あなたの家のためにトランポリンの購入を推奨しません。ミニトランポリンを自分用にしたいし、小さな子供がいるなら、それは心に留めておくべきものです。リバウンダーの多くは、クローゼットやベッドの下に簡単に保管できるように設計されており、安全に見えないようになっています。または、安全なトランポリンの練習を教えることができます。これには、一度に1人だけがジャンプし、スタントやフリップを試みず、常に大人の監督があります。