「基本的な生体力学」の著者であるスーザン・ホールによると、太腿の前面にある縫工筋は人体で最も長い筋肉です。 骨盤の腸骨脊椎に付着し、大腿部の前部を斜めに横切って走り、膝の内側を横切り、下腿の脛骨に再付着します。 縫工筋は、股関節外転、屈曲、および外向き回転で他の筋肉を支援します。 さまざまな可動域でレジスタンスエクササイズを実行して、縫工筋を強化します。
フランケンシュタイン
「フランケンシュタイン」として知られているエクササイズは、股関節屈曲を通して縫工筋を強化します。 体重だけで運動を行うか、足首の重みをつけて運動を行い、抵抗を増やします。 足を肩幅ほど離し、つま先を前に向けて立ちます。 左腰を曲げ、膝を90度曲げて、上腿が腰の高さで地面と平行になるようにします。 右脚を回転させずに、左膝をできるだけ体全体に渡り、左股関節を開くことで反転させ、膝が体から横を向くようにします。 左足を地面に戻し、右脚で運動を繰り返します。 両側で5〜10回繰り返します。
横たわる股関節外転
このエクササイズは、股関節外転により縫工筋を強化します。 フランケンシュタインと同様に、体重のみを使用するか、足首のウェイトを着用してください。 足を積み重ね、足首を90度曲げた状態で右側に横になり、つま先を前に向けます。 頭を右腕に置き、左腕を体の上に置きます。 つま先を前に向けたまま、左脚をまっすぐ上に持ち上げて、脚の間に6〜12インチの隙間を作ります。 ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。 右足でも運動を行います。
仰pine位股関節屈曲
フランケンシュタインのように、仰pine位の股関節屈曲運動は、股関節屈曲を通して縫工筋を強化します。 抵抗バンドの一方の端を床に近い頑丈な物体に取り付け、もう一方の端を左足首に巻き付けます。 座った状態から、物体から離れるようにスライドさせてバンドのたるみを取り除き、足を伸ばしてかかとを床につけて仰向けになります。 左足を持ち上げ、膝をできるだけ胸の方に引いて、バンドを伸ばします。 ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。 左足で必要な数のセットを実行した後、右足首にバンドを結び、右足で運動を繰り返します。
