朝食はその日の最も重要な食事と呼ばれ、そのフレーズは確かにボディービルダーに当てはまります。 食事をせずに一晩過ごした後、定期的に運動する場合は、しっかりとした食事を摂ることが朝の予定の最初の課題です。 空腹を治すだけでなく、スケジュールに合ったトレーニング計画に合わせて準備する食事が必要です。
良い卵
卵は世界中のボディービルダーの間で人気のある朝食用食品です。 卵の主なボディービルの利点は、タンパク質の含有量であり、大きな卵1個あたりタンパク質6グラムです。 卵を少しココナッツオイルでゆで、スクランブル、ポーチ、または炒めます。 バルキングモードの場合は、チーズを追加するか、トーストまたは全粒トルティーヤで卵を提供します。 また、脂肪を落とそうとする場合、FlexのWebサイトのDevin Alexanderは、卵白のみを使用してカロリー量を減らすことを推奨しています。
スムーズなオペレーター
急いでいるときは、外出先で食べることができる朝食が欲しい場合があります。 これは、ブレンダーがあなたの最高の朝食仲間になるときです。 究極の筋肉増強スムージーのために、Scrawny of Brawnyのネイトグリーンコーチは、7ステップのプロセスに従うことをお勧めします。 まず、氷が必要です-使うほど、飲み物が濃くなります。 成分2、3、4は、ほうれん草またはセロリのいずれかの果物のタイプであり、タンパク質粉末のスクープです。 ステップ5では、ナッツまたはシードを選びます。 ステップ6では、水、緑茶、牛乳、アーモンドミルク、コーヒーのいずれかの種類の液体を加え、スムージーにダークチョコレート、挽いたコーヒー豆、刻んだナッツ、またはココナッツを加えます。 バリエーションは無限です。
肉の朝
従来の朝食のアイデアが涙に飽きて、カバーの下に戻ってクロールしたい場合は、肉とナッツの朝食を試してみてください。 肉とナッツを食べると、持続的なエネルギーが得られ、インスリンレベルの管理に役立ちます、パーソナルトレーナーと栄養療法士のSteve Grantが主張します。 赤身の牛肉や豚肉にアーモンド、鶏の胸肉、マカダミア、カシューナッツを添えた鹿肉を組み合わせてみてください。
朝食との取引
朝食にどの食べ物を選ぶかに関係なく、最も重要な問題は、食事があなたの目標に合っていること、そしてあなたがその日の残りを食べていることを確認することです。 朝食のより抜本的なアイデアは、それを完全にスキップすることです。 これは普通ではないかもしれませんが、栄養士のジョン・キーファーによると、ボディービルダーにとっては利点があります。 午前中の断食は、成長ホルモンの上昇とインスリン値の低下につながり、筋肉の増加と脂肪の減少を促進する可能性があるとキーファーは指摘します。 定期的な朝食に固執するのが好きですが、これは確かにいくつかの食べ物を提供します。
