あなたはたるんだ胸を元気にするか、あなたのサイズを増やすための運動ソリューションを約束する雑誌の記事をたくさん見るでしょう。 ただし、乳房はほとんど脂肪組織で構成されており、運動で脂肪を和らげることはできません。 大きさを小さくするためにそれを失うか、胸の周りの筋肉を強化して大きさの錯覚を作り上げます。
ヒント
乳房は脂肪組織で構成されているため、筋肉の調子を整えるときに乳房を「調色」することはできません。 ただし、遺伝学が体に脂肪を蓄える（または燃やす）方法に応じて成長または減少します。
脂肪の損失とあなたの胸
女性の乳房は脂肪組織で構成されており、母乳育児のために一部の管と小葉組織が混入しています。 一部の女性は、胸部により多くの脂肪を蓄積する傾向が遺伝的にありますが、他の女性はあまり恵まれていません。 体重も胸の大きさに影響します。 そのため、脂肪を減らすために多くの有酸素運動を行うと、必然的に胸のボリュームがいくらか失われます。
あなたがどれくらいのボリュームを失うか確信が持てません—女性の中には、体重が減り始めた瞬間に、胸のサイズが小さくなると感じる人もいます。 他の女性は最後に胸の重量を失い、カップサイズを失うことなく、腰、太もも、お腹をスリムにできます。 これはDNAサイコロの転がり方です。 脂肪の減少のための環境を作ることができますが、あなたの体のどこからその脂肪を失うかはあなたの個人的な遺伝子コード次第です。
女性のボディービルダーや他の競技選手は、体脂肪が非常に低いため、胸が小さいように見えます。 胸の大きさは運動の種類によるものではなく、胸の脂肪の多くが収縮したためです。
胸の筋肉の獲得
筋力トレーニングで筋肉を分解すると、筋肉は太くなり、強くなり、しばしばより大きくなります。 脂肪は同じように反応しません。 したがって、カップサイズを変更することを期待して、腕立て伏せやチェストフライなどの胸部運動を単純に行うことはできません。
ただし、大胸筋は乳房組織の下にあります。 この筋肉を構築すると、胸囲がわずかに増加し、乳房自体が軽度に持ち上げられる場合があります。
胸の健康のための運動
運動は間違いなく、女性の胸の健康にプラスの保証を提供できます。 Methods in Molecular Biologyの2009年号に掲載されたメタ分析では、運動と身体活動が乳癌の予防とリハビリテーションに有益な役割を果たしていることが確認されました。
運動は、女性が心血管、呼吸器、免疫の健康を維持するのに役立ちます。 Women&Healthで発表された2012年の調査によると、乳がんの心理的および社会的利益に苦しんでいる女性にも余裕があります。 診断のさまざまな段階で1年間の定期的な運動プログラムに登録した女性は、自分の体をよりよくコントロールし、診断を受け入れて精神状態を改善したと感じています。
複雑な関係
運動が乳房に及ぼす影響よりも、乳房が運動に及ぼす影響を考慮することがより重要かもしれません。 Journal of Physical Activity&Healthの2015年の号では、英国の研究者による調査で、乳房の不安が調査対象の250人の女性の中で4番目に大きい身体活動の障壁であることが特定されました。 これらの女性は、運動中の過度の胸の動きとフィット感の悪いブラからの不快感について自意識を持っていると表現しました。 意欲、時間、健康は、女性がより活発になるための最初の3つの大きな障壁でした。
