毎日管理するタスクが無数にあるため、特にエネルギーレベルが低い場合、すべてを完了するのは困難な場合があります。 これが多くの人がコーヒーに目を向ける理由です。 一杯飲むか、チョコレートで覆われたコーヒー豆を食べるかどうかにかかわらず、カフェインは常に後押しを提供するようです。
ヒント
コーヒー豆を食べると、コーヒーを飲むのと同じ気分や集中力になります。 それはカフェインを消費するはるかに集中した方法です。このため、適度に摂取するのが最善です。
コーヒーはエネルギーを与えますか？
エネルギーレベルを高く保つことは、何よりもまず健康的なライフスタイルに関係しています。 米国心臓協会は、適切な運動、安らかな睡眠、ストレスの軽減、健康食品のリストのトップなど、いくつかのエネルギーを高める要素に焦点を当てています。 さまざまなタンパク質、脂肪、野菜、全粒穀物、健康的な油、精製されていない炭水化物を含むバランスの取れた食事をとることは、一日中エネルギーを維持するための最良の方法です。
コーヒーだけでは、私たちが生き残るために必要なカロリーエネルギーを提供することはできませんが、私たちの利益のために使用することができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、カフェインは私たちの心を研ぎ澄まし、覚醒度を高めるために消費できる興奮剤です。
Journal of Psychopharmacologyに 掲載された2017年2月の研究では、60ミリグラムのカフェイン（または1つのエスプレッソまたは5つのコーヒー豆を食べることと同等）が満足感、気分、注意力を改善することが示されています。 コーヒーは、水泳や自転車などの長時間の身体活動で持久力のパフォーマンスを改善することも示されています。
さらに魅力的なのは、2015年11月のジャーナル Circulationの 研究です。 研究者は、コーヒーの消費量が死亡リスクの8〜15％の削減に関連していることを発見しました。 おそらくこれは、コーヒーの摂取が心血管疾患、2型糖尿病、パーキンソン病、子宮がん、肝がん、肝硬変、痛風のリスク低下とも関連しているためです。
カフェイン消費は安全ですか？
コーヒーにカフェインが含まれているのは常識ですが、各カップにはいくらですか？ 全米コーヒー協会によると、8オンスのカップは75ミリグラムから165ミリグラムの間で変動し、平均は約95ミリグラムです。 そして、カフェイン抜きのカフェインが全くないと思うなら、もう一度考えてみてください。 カフェイン抜きのコーヒーでさえ、1カップあたり平均2ミリグラムです。
それを知って、1日に飲むコーヒーの量に制限はありますか？ 米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人は1日あたり約400ミリグラムのカフェインまたは約4杯または5杯のフィルター付きコーヒーを安全に摂取できると述べています。 それ以上では、片頭痛、不眠症、緊張、腹の肥大、いらいら、胃の不調などの症状を引き起こす可能性があります。
400ミリグラムのカフェインを消費することはコーヒー愛好家にとって素晴らしいニュースかもしれませんが、注意してください。スターバックスの16オンスの「グランデブロンドロースト」には360ミリグラムのカフェインが含まれています。 平均的なカップと比較して、これにはコーヒーに含まれるカフェインの割合が高くなっています。 そして、コーヒーがその日のカフェインの唯一のソースではないかもしれないことを忘れないでください。
コーヒー豆を食べる
代わりに、コーヒー豆をスナックとして食べることを好む人もいます。これは、適度に行われている限り、完全に安全です。 これは、コーヒー豆のグラムあたりのカフェインがはるかに多いためです。 それに比べて、70杯のコーヒー豆を生産するコーヒー1杯には95ミリグラムのカフェインが含まれていますが、チョコレートで覆われたエスプレッソ豆を10杯だけ食べると134ミリグラムのカフェインが含まれます。
カフェイン摂取のFDA基準では、これは、1日あたり30未満のチョコレートで覆われたエスプレッソ豆を食べることに制限することを意味します。 また、30個のコーヒー豆を食べるのは大変なように思えるかもしれませんが、おいしいダークチョコレートでコーティングされていれば、簡単に無理をすることができます。
もちろん、ダークチョコレートには健康上のメリットがありますが、その日のカロリー摂取量を計画する際には、カロリーと糖度も考慮する必要があります。 USDAによると、ダークチョコレートでコーティングされたコーヒー豆（28個）の40グラムのサービングは、約216カロリーと17グラムの砂糖を含んでいます。
