パラシュートトレーニングの実行

ランニングパラシュートは、ランニング速度と強度の両方を改善するための効果的なツールです。シューターはほとんどの場合、シュートを使用しますが、あらゆるタイプのランナーがトレーニングでそれらを利用できます。ほとんどのシュートは布でできており、ランナーが着用するハーネスシステムにコードで取り付けられています。ランナーが速度を上げると、シュートに空気が充満し、抵抗が発生してランナーの作業が難しくなります。走る速度が速いほど、より多くの抵抗を感じます。シュートは、トラックまたはフラットコースでのインターバルトレーニング中に最もよく使用されます。その間、ランナーはスピード作業を何度か繰り返します。

男がトラックを走っています。クレジット：Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

パラシュートトレーニングの実行

ステップ1

20メートルのスプリントを実行します。立ったままのスタートから始めて20メートル走り、パラシュートを後ろに埋めてドラッグを増やします。次に、シュートが収縮してドラッグが減少するにつれて、20メートルゆっくりとジョギングします。次の20メートルを疾走し、足の筋肉が疲労し始めるまで間隔を繰り返します。この比較的短いスプリントは、より持続的で困難なパラシュートエクササイズを始める前の良い予備トレーニングです。

ステップ2

ローリングスタートで100メートルのダッシュを実行します。約10メートル走り、スプリントに到達するまで速度を上げることから始めます。次に、100メートル、またはサッカー場の長さの距離で走り、シュートが空気で満たされ、抵抗が生じるようにします。 100メートルのジョギングまでスローダウンし、筋肉疲労が始まるまで好きなだけインターバルを繰り返します。

ステップ3

快適に速いペースで400メートル走ります。スタンディングスタートから、走り始めるまで走り始めます。スピードを上げると、シュートが後ろに抵抗を増やします。 400メートルの走行（またはトラックの1周）により、シュートでの風の抵抗を維持するのに十分な距離が確保され、脚の筋肉とスピードが効果的に構築されます。