外側の骨盤の傾きは、骨盤の片側が左右に傾く姿勢のずれであり、腰の片側が反対側よりも高く見えるようにします。 これにより、高い方の股関節の同じ側または反対側の肩が上昇し、背中と股関節の痛みと運動機能障害を引き起こす可能性があります。 矯正運動は、逸脱の症状ではなく姿勢の逸脱の原因に対処することにより、姿勢を改善することができます。
仰向けの反対の範囲
このエクササイズは、骨盤を背骨、肩、手足につなぐ筋肉と筋膜を伸ばしたり動かしたりするのに役立ちます。 体の片側が反対側よりもうまく動くことがあります。 腕を頭の近くで真っ直ぐに伸ばし、足を少し離して、仰向けに寝てください。 左手と右足を体から離し、右かかとを押し出します。 このストレッチを3回深呼吸し、反対側の手足で伸ばします。 体の両側で10回繰り返して2セット実行します。
起こりやすい反対リーチ
前の演習と同様に、これも同じ利点を引き出します。 ただし、腹pro位の方が腰にかかるストレスが少なくなります。 足を少し離した状態で、地面に横になります。 手のひらを下に向けて腕を頭に近づけ、頭が上腕二頭筋の間にくるようにします。 顔の下に小さなタオルを敷いて、額を保護します。 左手と右足を体から離します。 このストレッチを3回深呼吸し、反対側の手足で伸ばします。 体の両側で10回繰り返して2セット実行します。
ひざまずく側方ストレッチ
このエクササイズでは、下半身を膝をついた姿勢で安定させながら、骨盤、胴体、肩の側面に沿って筋肉と筋膜を伸ばします。 左足を前にし、膝を90度曲げた状態で、右膝の地面に膝をつきます。 右手を頭の上に上げ、右部を締めて股関節屈筋を伸ばします。 骨盤を前に押し出し、胴体を左に傾けます。 ストレッチを5〜6回深呼吸します。 体の両側で2セットのストレッチを行います。
エキスパートインサイト
資格のある健康と運動の専門家に相談して、外側の骨盤傾斜状態に対処するための最適な戦略を決定してください。 「運動」の著者である理学療法士のグレイ・クックは、誰もが異なる骨盤、健康、外側の骨盤傾斜につながる痛みの原因を持っているため、ある人に効果的な運動や方法が他の人を傷つける可能性があると言います。 あらゆる状態の矯正運動トレーニングは、個々人に基づいて行う必要があり、万能の方法ではありません。