あなたの循環系は、常に血液を体中に流し続けます。 場合によっては旅行中や不眠症のために血液循環が損なわれ、循環障害は深部静脈血栓症またはDVTと呼ばれる潜在的に有害な状態を引き起こす可能性があります。 DVTとは、身体、ほとんどの場合下肢に血栓が発生することです。 座ったまま脚のエクササイズを行うと、循環が改善され、血栓が発生するリスクが軽減されます。
足
足を曲げたり伸ばしたりすることは、長時間座ったり横たわったりしている間、足全体に血液が自由に流れるようにする循環運動の一種です。 足を床に平らにして運動を開始します。 つま先に体重をかけ、つま先を常に床に接触させます。 つま先が床に触れている間、かかとを上げます。 足を開始位置に戻す前に、3カウント保持します。 次に、かかとを床に置き、つま先を空に向けます。 足のエクササイズの各バリエーションを10回繰り返します。
足首
足首を回して循環運動を続けます。 机の椅子に座って、車の中で（乗客としてのみ）、または飛行機の中で、足首を小さな円に変えます。 調整のレベルに応じて、この脚エクササイズを一度に1脚ずつ、または両方同時に実行します。 足首を時計回りに30秒間回転させ、さらに30秒間反時計回りに運動を繰り返します。
ひざ
膝を含む運動は、循環を改善するだけでなく、大腿四頭筋、太ももの前の大きな筋肉を強化します。 大腿四頭筋を締め、膝を曲げ、脚を床から約12インチ持ち上げます。 各脚で20回繰り返します。 椅子に座りながら、曲げた膝をできるだけ胸まで近づけて、筋肉をさらに伸ばします。 それを解放する前に、膝を胸に15秒間保持します。
考慮事項
座位で行う脚のエクササイズは循環を促進しますが、ストレッチはあなたの唯一のエクササイズではありません。 歩行は、循環器系を健康に保ち、下肢の浮腫を減らし、深部静脈血栓症を防ぐためのもう1つの効果的な方法です。 一日中何度もデスクから立ち上がって、5分間歩いて足を伸ばし、神経圧迫の痛みを取り除き、循環を促進します。 飛行機で旅行中に乗り継ぎを利用し、空港ターミナルの周りを歩きます。 長いクロスカントリーまたは大西洋横断飛行中に飛行機の通路を上下に歩いて、合併症のリスクをさらに減らします。
