サンプル500

断続的な断食の5：2スタイルはすべての人に適しているわけではありませんが、5日間の定期的な摂取と2日間の断食を可能にする食事の方法には少し時間がかかります。断食の日にカロリーを女性で500、男性で600に制限することで、フォロワーは他の人のカロリーや主要栄養素のカウントを心配する必要がなくなります。

レタスラップは、5：2の空腹時ダイエットのランチとディナーに最適なオプションです。クレジット：insjoy / iStock / GettyImages

しかし、減量が目標であれば、このニッチなスタイルの食事にアプローチする正しい方法は何ですか？体重を減らすための5：2ダイエットプランについて知っておく必要があるすべての概要と、低カロリーの日のためのいくつかのサンプルメニューを紹介します。

減量のために5：2の断食を使用する

断続的な断食は、食事を許可される時間を制限することにより、1日を通して全体のカロリー消費を削減できます。トランスレーショナルリサーチの 2014年10月の調査では、週に1〜3日の断続的な絶食（5：2の絶食プランと同じモデルに従う）が減量のカロリー制限と同等に効果的であることがわかりました。

断続的な絶食は、ダイエット者が減量の試み中に体重を減らすのを止める代謝プロセスを避けるのにも役立ちます。これは減量プラトーと呼ばれます。 International Journal of Obesityに掲載された2018年2月の研究では、絶食期間とエネルギーバランス期間（または通常の食事）を交互に繰り返すことで、研究参加者の体重と脂肪の減少が大きくなることがわかりました。そのため、より多くの研究を行う必要がありますが、断続的な絶食は減量の期待が持てる可能性を示していますが、

断食日食事プラン

私たちはあなたが何を考えているか知っています：私が食べることができるものに制限がないので、これは簡単になりました！まあ、あなたのカロリーは制限されているので、あなたが選ぶものは本当に重要です。週に2日間の最小限のカロリーが割り当てられているため、これらの制限内で最も栄養的にバランスの取れた食事を確実に摂ることが重要です。適切なタンパク質とバランスの取れた炭水化物源があることを確認しながら、絶食はエネルギーを最大化するための鍵です。さらに、十分なタンパク質は、絶食中に筋肉を維持するのに役立ち、体重減少の努力を最大化するのに役立ちます。

役に立つヒント？低カロリーの食事の風味と満足度を高めるには、砕いた赤唐辛子、ニンニク、ローズマリー、生inger、バジル、塩などのハーブとスパイスを使用します。ソース、脂肪、油はカロリーを追加するため、避ける必要があります。1日あたりのカロリー制限である500〜600をはるかに超えてしまいます。肉を調理するときは、余分なカロリーを制限するために焼きまたは焼きが最適であり、最良の結果を得るには野菜を蒸す必要があります。

通常の食事日を処理する方法

通常の食事の日数に制限はありませんが、絶食していない日がバランスの取れた栄養を提供することを確認することは依然として重要です。全粒穀物、赤身の肉や魚、果物や野菜などの全食品源から作られた食事を、甘味料を追加せずに摂取すると、1週間を通して栄養が最大限になります。

5：2の絶食プラン中に筋肉量と持久力を維持するには、身体活動を組み込むことも非常に重要です。疾病対策予防センター（CDC）は、毎週150〜300分（2時間30分〜5時間）の中程度の強度の有酸素運動を推奨しています。通常の食事の日にワークアウトをスケジュールすると、あなたのエネルギーレベルとワークアウトが他の人によって影響されないことが保証されます。