名前：レベッカ・L
LIVESTRONG.COMユーザー名：rlogerquist
年齢： 45 高さ： 5'3"
重量の前： 199ポンドドレス/パンツサイズ： 20/22
重量の 後 ： 146ポンドドレス/パンツサイズ： 9/10
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
私が旅を始める前に、私は自分が落胆して間違った方向に向かっているのを見つけるために、ある「食事」または別の食事をたどろうとしました。 私はプログラムを何度も試し続け、結果として自分自身を否定し、信じられないほどの渇望を抱きました。
この減量を達成したことの素晴らしさを表現することはできません。 私の全体的な健康状態は非常に改善されました。 気分が良くなり、睡眠が良くなり、階段を上ることができなくなってから娘と5Kを走るようになりました。 数年前に誰かが私に今日の場所にいると言っていたら、彼らはおかしいと言ったでしょう！
LIVESTRONG.COM：変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
私は元々長女からインスピレーションを受けました。 彼女は健康的な変化を始め、体重を減らし始めました。その結果、私は彼女がどれほど見栄えが良くなったかに気づきました。 もう1つの重要なターニングポイントは、娘と一緒にモールに行き、太りすぎて何も試せなかったことです。
私は常に低迷し、落ち込み、疲れを感じました。 私の運動不足と貧しい食生活は私に打撃を与えていました。そして、私は変化を起こす必要があることを知っていました。 特に40歳以上であるため、いくつかの小さな変化の結果として、私の体がただ跳ね返るだけではなかったことがわかりました。
娘たちの励ましで、私はゆっくり始めました。週に数回ジムに行き、減量を難しくしている食べ物のいくつかを避けました。 私は続け、毎回少しずつ押し進めるように挑戦しましたが、すぐに自分が強くなり、服がだぶだぶになるのを感じました！
これが起こる場合、私はコミットし続ける必要があることを知っていました。 今、私はもはや運動を恐れず、代わりに私のルーチンの不可欠な部分としてそれを楽しみにしています。 良いエクササイズの後には気分が良くなります。アイデアやインスピレーションを得るためのLIVESTRONG.COMのような優れたリソースがあれば、これも役立ちます。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM は、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
LIVESTRONG.COMカロリートラッカーは、カロリーと運動を追跡する優れた方法であることがわかりました。 カロリーの追跡は、健康的な体重を維持するための重要な部分です。
LIVESTRONG.COMは、体重を減らして健康にしようとする人にとって絶対に優れたリソースです。 素晴らしいヒントと健康的な選択のためにそれを頼りにし、最新の運動の提案、特定の領域をターゲットにするアドバイス、健康的なレシピなどを毎日見ていることに気付きました。 健康的なアイデアやコンテンツに没頭することは、目標を念頭に置いて順調に進むための重要な部分です。 53ポンドを失うのに約1年半かかりました。
LIVESTRONG.COM： サポートシステムはどのようなものでしたか？
私のサポートシステムは私の旅の間、絶対に重要でした。 私の子供たちは、週に数回ジムに行き、食事を変えることで、100％支えてくれました。 私の長女は特に協力的であり、彼女は私の運動に遅れずについていき、新しい健康的なレシピを見つけるように私を励まし続けています。 私の周りの人々は私の食事の選択を尊重し、彼らが私の中で見た信じられないほどの変化に触発されていることがわかります。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
私はこれを言うだろうとは思わなかったが、私は本当に走ることを楽しんでいます！ 私はいくつかの5Kレースを完了しました。
たとえゆっくりとしたトレイルライドであっても、子供と一緒に自転車に乗るのが大好きです。 また、テニスや他のレジャースポーツも楽しんでいます。 子供たちと一緒にダンスフィットネスビデオを楽しみながら楽しむこともできます。
Planet Fitnessの会員になるのが大好きです。なぜなら、全国どこでも簡単に見つけられるジムに24時間アクセスできるからです。 私は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、全体的に良い運動をしようとしています。
LIVESTRONG.COM：毎週の運動スケジュールは？
私は通常、週に4〜6回ジムまたはYMCAに行きます。 ジムにいる間、腕、脚、背中、お腹を特にターゲットにした筋力トレーニングを行います（時々、1つか2つのエリアに集中します）。 また、StairMasterまたはトレッドミルで挑戦します。
YMCAは、グループクラスを提供しています。グループクラスは、さまざまな方法で自分のルーチンに混ぜて、さまざまな方法で筋肉を鍛えるのが好きです。 私はグループエクササイズの仲間を本当に楽しんでいます。また、ヘッドフォンをつけてジムでの単独のワークアウトに参加したい場合もあります。 多様性が重要だと思うので、毎回同じことをすることに飽き飽きしているように感じることはありません。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
食事の変化は私の成功の重要な部分でした。 最初に、私は自分が感情を食べる人であることに気付きました。 過去にストレス、退屈、または落ち込んだとき、私は快適さのために食べ物に頼りました。 私はトリガーを認識し始め、ドーナツに頼る代わりに運動するなど、ストレスを和らげる方法を見つけることに取り組みました。 私はそれを中毒のように扱い、ケーキ、クッキー、甘い飲み物のような砂糖を含んだ食品は避けます。
代わりに、健康的な食べ物を楽しくする新しい方法を見つけるのが大好きです。 夕食にはスムージーをよく飲みますが、就寝前の2〜3時間は食事を避けます。 私は朝食にたんぱく質を食べますが、これは朝いっぱいに活力を取り戻し、元気になります。 私はおやつをしますが、主にナッツと果物だけです。 私は時々ふけるが、私は不健康な食べ物を欲しがらず、それらを避けると気分が良くなることがわかります。 私はそれらが「塩・脂肪・砂糖」であるのを見ています。
最近では、新鮮な果物や野菜を手元に置いて食料品店をもう少し頻繁に行っています。 LIVESTRONG.COMは、すばらしいレシピとダイエットの提案の優れた情報源です。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
私は通常、一日に1, 200から1, 500カロリーを食べます。 LIVESTRONG.COMカロリートラッカーを使用すると、カロリー摂取量と運動とのバランスを保つことができます。
LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
私はいつも新鮮な果物や野菜（スムージー用の冷凍フルーツもたくさん）を手元に置いています。 カシューナッツ、アーモンド、ピーカンなどのさまざまなナッツを、オートミールなどに追加する健康的なオプションとして、また高タンパクのスナックオプションとして保管しています。 私はいつも赤身の肉とエゼキエルのパンのようなすべて自然な健康的な選択肢を持っています。 加工された食品や添加物が多い食品は避けます。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
私はほとんどいつも仕事のために昼食を用意しています。 健康的な選択は、毎日外食するときに高くなる可能性があります。 自分で梱包する方が安くて健康的です。 それに、食べ物の量が事前に設定されているので、本当におなかがすいたら注文時に食べ過ぎになりたくはありません。 私は冷凍庫に肉を入れたままにしておきますが、新鮮なものを買うためにもっと頻繁に買い物をします。 だから、私は必要に応じて、週に1回の小さな旅行で週に一度私の買い物のほとんどをしています。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
私の最大の課題は、食物中毒を克服することでした。 私は、以前に行った、砂糖を含んだ脂肪分の多い食品に対する強い欲求がなくなりました。 これは私にとって克服すべき大きな挑戦でしたが、それを克服することは私にとって大きな違いをもたらしました。
LIVESTRONG.COM： 他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
健康と体重を積極的に変えようとする人に私が提供する最初のヒントは、始めることです。 ジムに通い始めて、クラスを取り、歩いて、何でも-ただ動いてください。 その後、それに固執します。 何らかの運動をしながら、あなたの幸せな場所を見つけてください。 楽しんで楽しんでください。 運動は私にとって治療のようなものになりました。 運動をした後、私はとても気分が良くなりました。 私は自分の体が強くなり、より細く、より良く見えるのを感じます。
第二に、夜は食べないでください。 これは、体重を減らす（そして維持する）ために重要でした。 これの延長として、日中に最大の食事を食べ、夕食を軽くしてください。 加工食品や脂肪分の多い食品は避けてください。 健康的なオプションをできるだけ近くに保つようにしてください。そうすることで、食事に与えるダメージを軽減することができます。
第三に、過食のトリガーを認識します。 あなたが私のような感情的な食べる人であるならば、あなたが空腹よりむしろ感情のために食べているかどうかを一時停止してチェックしてみてください。 不健康な方法で彼らと一緒に食事をすることに慣れている人もいるでしょう。 もしそうなら、あなたは彼らにあなたの闘争を理解し、あなたがしようとしている変更であなたを助けるよう頼むことができます。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
LIVESTRONG.COMニュースレターを入手し、そこで提供されているすばらしいヒントや情報をすべて読むのが大好きです。 私はそのような健康とフィットネスの情報に没頭しています。なぜなら、それは私を正しい場所に保ち、私の心を保つのに役立つからです。 健康的な食事と、健康的でおいしい新しい食べ物を見つけるのは良い気分です。
私は娘と買い物に行って、実際に私たちが訪れるどんな店でも服を試着できることを気に入っています。 私の新しい体と減量の結果としてのエネルギーレベルの改善により、私は非常に気分が良くなりました。
私の家族や友人は私を非常に誇りに思っており、彼らがどれだけ前向きな変化を起こすよう促したかを教えてくれます。 私は減量の旅で私を助けてくれたすべての人にとても感謝しており、私の次の5Kを含む明日がもたらすものを楽しみにしています！
