骨折は、ストレスまたは衝撃が骨を分離するときに発生します。 骨が完全に折れる完全な骨折、または骨が割れても分離しない不完全な骨折の場合があります。 骨折が発生すると、身体は骨折を修復するために新しい骨細胞を生成する必要があります。 食事の選択は、骨折の治癒の改善に役立つ場合があります。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムは骨細胞の修復と再生に必要なミネラルです。 このミネラルはあなたの骨に保存されており、サプリメントや食物源に由来する場合があります。 カルシウムの摂取量を増やすと、体が骨折をより早く治すのに役立つ可能性があります。 カルシウムは乳製品に最もよく関連付けられていますが、サケ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、アーモンド、豆腐、アルファルファ、ゴマなどの食物を消費することで、このミネラルの摂取量を増やすこともできます。
ビタミンKが豊富な食品
ビタミンKは、過度の出血を防ぐ役割で最も広く知られています。 ただし、このビタミンは、食物源からのカルシウムを吸収して使用する身体の能力も向上させます。 これは、完全および不完全な骨折の治癒を促進するのに役立ちます。 また、既存の骨細胞を強化するのに役立ち、将来の骨折のリスクを減らすことができます。 ビタミンKは、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、卵、ライ麦パン、カリフラワー、芽キャベツなどの食品に含まれています。
リジンが豊富な食品
リジンは、適切な代謝とタンパク質の使用に必要なアミノ酸であり、細胞修復の構成要素です。 骨細胞の修復を助け、骨を取り巻く筋肉と靭帯を強化する可能性があります。 このアミノ酸は、骨の修復を改善するためにカルシウムの吸収も促進します。 乳製品、魚、レンズ豆、ひよこ豆、牛肉、豚肉、大豆製品、およびリマ豆は、リジンの豊富なソースです。
ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは、免疫システムの機能を強化し、風邪、インフルエンザ、その他の感染症から体を守る能力で広く知られています。 しかし、このビタミンはカルシウムの効率的な使用と骨の修復にも不可欠です。 また、治癒中に骨を固定する結合組織と筋肉の強化にも役立ちます。 芽キャベツ、パセリ、グリンピース、マンゴー、柑橘類、果実、ほうれん草、タンポポなどの食物を摂取して、ビタミンCの摂取量を増やします。
