毎日指を使って物をつかみ、運んでいますが、これは指の屈曲に大きく依存しています。 指の屈曲に使用される筋肉は、多くの場合、指の伸展に関与する筋肉よりも強く発達しています。 しかし、伸展筋は屈曲筋と同じくらい重要です。 それらがなければ、そもそも何かをつかむために手を開くことは不可能でしょう。 いくつかのエクササイズは、これらの筋肉を強化し、指の伸びを改善するのに役立ちます。
5番
このエクササイズは、全範囲の動きを促進しながら、指の伸展筋を温めるのに最適です。 ゆるい拳で指を曲げてリラックスして始めます。 できるだけ早く、できるだけ強力に、指をできるだけ伸ばします。 あなたが誰かに水をはじいているふりをしてください。 それが、このエクササイズで模倣すべき運動です。 各手で5〜10回運動を行います。
フィンガーリフト
指を持ち上げるエクササイズは、指の伸筋を強化し、調整を改善します。 テーブルの上に手を平らに置きます。 人差し指から始めて、指を1つずつ上げ下げします。 他の指をテーブルに貼り付けたまま、各指をできるだけ高く持ち上げます。 調整に取り組むには、一度に両手で指を持ち上げます。 練習を2〜3回繰り返します。
延長耐性
抵抗に対して指を伸ばすと、動きの原因となる筋肉が発達します。 指をまっすぐにして、親指に向かって曲げます。 この位置にそれらを保ち、それらの周りに厚いゴムバンドを巻きます。 バンドの抵抗に対抗して、指を伸ばします。 拡張機能を各手で10回繰り返します。
リバースファーマーズウォーク
このエクササイズは、伸筋の筋力と持久力を改善します。 先が細くなった大きな瓶を見つけ、水または砂で満たします。 瓶の内側に手を置き、指を側面に押し付けて瓶を手に保持します。 瓶を手に持ちながら、できるだけ長く歩いたり、立ったりします。 筋肉が疲れたら、ジャーを取り外して休みます。 毎回前回よりも長く行こうとして、2〜3回運動を繰り返します。
