初心者が最も混乱するフレーズはジムで聞く

ジムに足を踏み入れたことがない場合、初日は新しい惑星にいるような気分になるかもしれません。複雑なマシンと暗黙のエチケットルールの間で、ジムは初心者にとっては恐ろしく感じるでしょう。言語の壁を忘れないでください。ジムの常連は、独自の秘密のコードを持っているようです。

プロのようにジムの地形をナビゲートするために、ここにあなたの仲間のジム愛好家から聞く可能性が最も高い用語のガイドがあります。

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プロのようにジムの地形をナビゲートするために、ここにあなたの仲間のジム愛好家から聞く可能性が最も高い用語のガイドがあります。

最大出力

1 rep max（1RM）とは、適切なテクニック（つまり、最大限度）を維持しながら1回の繰り返しで持ち上げることができる重量のことです。「結果と進捗を定量化する方法として知っておくといいです」と、運動生理学者であり、Beat the Gym：Personal Trainer Secrets Without the Personal Trainer Price Tagの著者であるTom Holland氏は言います。

筋力とコンディショニングのコーチは、しばしば1RMを使用して体重と担当者を選択します。たとえば、ベンチプレスで1RMが100ポンドの場合、トレーナーは開始する1RMの60％でワークアウトを設計することができます、とオランダは言います。しかし、体を限界まで押す必要があるため、初心者は、10〜12回、または体重のエクササイズでも快適に持ち上げることができる体重を見つけることに集中する必要があります。

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細断

最初に聞くと、「シュレッダー」はかなり痛いように聞こえます。たとえば、今日は何度も「使い切って」しまい、筋肉がパルプのように感じられるかもしれません。しかし、実際に細断されるとは、超明確な筋肉を持つ体の種類を指します。

「通常、「細断された」という用語は、主に筋肉の定義、特に腹筋を見ることができる細いボディビルダーを指します」とオランダは言います。この低レベルの体脂肪を達成するには、多くの自制心とダイエットが必要であり、非常に正直に言えば、平均的な人が達成するのは持続不可能な目標です。

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失敗への訓練

ウェイトルームの下のフロアにいて、雷鳴を聞いたばかりだと思ったことはありませんか？それは誰かが「失敗する」という音です。このフレーズは、適切な形でこれ以上担当者ができなくなるまで運動を行うことを指します、と運動生理学者であり、アメリカ運動評議会（ACE）の教育専門家であるジャック・クロックフォードは言います。

「失敗することは、エクササイザーの精神的な強さと、エクササイズの種類と彼らが行っている強度にも関係しています。」経験豊富なほとんどのリフターには問題ありませんが、重量を完全に制御できない初心者の初心者には適していません。最初に適切なフォームを習得することに焦点を当て、次に失敗にトレーニングする前に重みを追加します。

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ハードゲイナー

この用語は、多くの場合遺伝学により筋肉を獲得するのが困難な人（通常は男性）を指します。「変身した長くて変身的なビルドがある場合、体重を増やすのは難しいです」とRDのエイミー・グッドソンは言います。これがあなたのように聞こえるなら、あなたは得るためにあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる必要があります。

Goodsonは次のように述べています。朝食は1日あたりのカロリーを追加するために、約800〜1, 000カロリーで、全粒穀物、赤身のタンパク質、ピーナッツバターやアボカドなどの健康的な脂肪、健康的な油分が含まれている必要があります。トレイルミックスでの軽食や、レギュラーまたはチョコレートミルクやプロテインシェークの飲酒は、食事の間に余分なカロリーを追加するのに最適な方法です。

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この用語は、しばしば遺伝学のために筋肉を獲得するのが困難な人（通常は男性）を指します。「変身した長くて変身的なビルドがある場合、体重を増やすのは難しいです」とRDのエイミー・グッドソンは言います。これがあなたのように聞こえる場合、あなたは得るためにあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる必要があります。

ボンク

たとえば、「最後のマラソンで20マイルでびっくりしました。」それが何を意味するにしても、それは良い音ではありませんよね？ボンキングとは、エネルギー貯蔵庫（炭水化物）が不足することを指し、これは多くの場合、長期的に発生します、とオランダは言います。

マラソン選手にとって、これは通常マイル20前後で起こります。「それは単に生理学です」とオランダは言います。「あなたの体は、約2, 000カロリーのエネルギーを保存できます。これは、途中で十分な追加のカロリーを摂取しなかった場合、20マイルで燃焼します。」

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Quadzilla

四頭筋のゴジラ、「クジラ」、または同様に「クアドラサウルス」は、巨大で膨らんだ四頭筋を持つ人（通常は男）を指します、とオランダは言います。「彼は、とんでもない量の積み上げられたスクワットラックとレッグプレスを食い物にする男です。彼は通常、巨大な脚を成長させる遺伝学を持っているか、ステロイドを摂取している可能性があります。」 Quadzillasは通常、太ももの太さに合ったジーンズを見つけることができず、パラシュートパンツでくつろぐ傾向があります。

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筋肉の混乱

P90Xなどのワークアウトで人気を博した筋肉の混乱は、トレーニングにかなりの量のバラエティを追加することを指します、とオランダは言います。「エクササイズを切り替えると、同じことを何度も繰り返したときに起こる筋肉の順応が妨げられます。」

ただし、あまりにも多くのバリエーションがあると、特にあなたが始めたばかりの場合は、あなたに反することがあります。「筋肉が神経学的に順応するのに数週間かかります」とオランダは言います。「強度の基盤を構築するには、この時間が必要です。」その後、エクササイズを交換するか、通常のルーチンを実行する新しい方法を見つけます。たとえば、実行する場合は、丘または間隔を追加します。あなたが通常腕立て伏せをするなら、ダンベルチェストプレスを試してください。

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ただし、あまりにも多くのバリエーションがあると、特にあなたが始めたばかりの場合は、あなたに反することもあります。「筋肉が神経学的に順応するのに数週間かかります」とオランダは言います。「強度の基盤を構築するには、この時間が必要です。」その後、エクササイズを交換するか、通常のルーチンを実行する新しい方法を見つけます。たとえば、実行する場合は、丘または間隔を追加します。あなたが通常腕立て伏せをするなら、ダンベルチェストプレスを試してください。

Swole

たとえば、「彼らは鉄をくみ上げて、彼らの奴隷を着せている」。「腫れた」の略で、腫れまたは腫れは、ウェイトトレーニングで体格が大きく発達した人を表すために使用される俗語です。それはまた、筋肉が「ポンプアップ」し、緊張して満腹になると、ワークアウト中に感じる感覚を指します。間に少し休みを入れていくつかの重いセットを行うと、スウォール感が増します。

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ビースト・イット・アップ

この用語は、最短時間でできるだけ多くの担当者を行う高強度のトレーニングを指します、とオランダは言います。「10回のボックスジャンプに続いて、できる限り多くのラウンドで10バーピーが続くように、何も残っていない場合があります。体を限界まで押し込みます。」

このトレーニングスタイルの利点は？「10分または20分のワークアウトで短期間で利益を得ることができます。」とオランダは言います。ただし、背中合わせの筋力トレーニングを行う場合は、適切なフォームを使用してください。停止せずに3つのエクササイズを試してから、60秒の休憩、または別のセットを行う前に回復する必要があるものを何でもします。

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切り刻む

ジムでは、「カット」とは可能な限り無駄のないことを意味します。一部の人にとっては、それはあなたが「細断される」ことを意味し、他の人にとっては本当に無駄のないことを意味します。しかし、どちらのシナリオでも、それはきれいな食事を意味します、とグッドソンは言います。あなたが本当にカットしたい場合、あなたはそれをカットする必要があるため、不正行為や散らばりを避ける-多分週に一度-。

「食事には、オート麦、サツマイモ、炭水化物用の玄米、鶏肉、魚、牛ヒレ肉、タンパク質用の卵などの赤身肉、ナッツ、アボカド、サーモン、健康な油などの健康的な脂肪、野菜のトン、甘い味と栄養の爆発を味わうための果物の一口。」

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