少年の体は10代の間に大きな変化を経験しますが、その多くは14歳から始まります。少年は体重、特に筋肉量の増加を始め、肩の広がり、声の深まり、顔の毛の発達を経験します。 他の人は、彼らが数歳年上になるまでこの段階にヒットしません、そして、彼らの友人がより早く発達するとき、彼らは社会的に取り残されたと感じるかもしれません。 あなたのthinせがあなたの健康とエネルギーを危険にさらしているために医師があなたに体重を増やすことを勧めるなら、高カロリーで栄養価の高いスナックを含むバランスの取れた食事と質の高い運動が役立ちます。 ただし、体に忍耐強く、プロセスを急がないようにしてください。 大人のサイズに達するには3〜4年かかります。
アンダーウェイトティーンエイジボーイズ
18歳以降、成人の体重に十分に届かない場合があるため、徐々に体重を増やすのに役立つ措置を講じてください。 あまりにも多くの体重を追加するのが早すぎると、健康的な除脂肪筋の発達を助けるのではなく、体脂肪が増加します。 しかし、skinせているとエネルギーが枯渇し、自意識を感じたり、免疫システムや健康に悪影響を与えたりする場合は、カロリーを追加し、適切なレジスタンストレーニングを行うと、最も健康になります。
現在の体重を支えるのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。 あなたの活動レベルについて医師に相談すれば、彼女はそのカロリー数を決定するのに役立ちます。 次に、メンテナンスナンバーに250から500カロリーを追加して、健康的な週に1から2ポンドから1ポンドを獲得します。
体重を増やすために食べる方法
ジャンクスナックやファーストフードからではなく、健康的な食品からカロリーを追加すると、質の高い筋肉量が得られます。 ソーダ、チップス、白パンなどの加工食品には余分なカロリーがありますが、栄養はほとんどありません。 これらの食べ物は、見た目や気分が良くなるのに役立ちません。 栄養的に乏しい食事は、最適な成長をサポートする栄養素を逃します。
たんぱく質、未加工の穀物、でんぷん質の野菜など、自家製の食事のサービングサイズを増やすと、1日あたりのカロリー摂取量が250〜500カロリー増加します。 たとえば、自分でグリルした鶏の胸肉を2つ用意し、1杯の玄米の代わりに2つ用意するか、提供される最大のベイクドポテトを選択します。 選択肢があれば、よりカロリーの高い、しかし健康的なバージョンの食品を選択してください。 チキンヌードルスープよりもチリを選び、白パンの代わりに濃厚な全粒パンでサンドイッチを作り、アイスバーグレタスサラダではなくブロッコリーとチーズを溶かします。
14歳向けの簡単な体重増加スナック
朝食、昼食、夕食の間にミニミールを食べると、カロリーが増えます。 学校にいるときは、バックパックにナッツやトレイルミックスを詰めて、クラス間をつかんでください。 放課後のアクティビティバッグで全粒小麦パンにピーナッツバターサンドイッチを隠して、スポーツ、バンド、聖歌隊の練習に役立てます。 牛乳入りの全粒穀物など、就寝前のスナックもカロリーを高めます。
ドライフルーツ、ヨーグルト、ピューレフルーツとミルクで作られたスムージー、デリ肉とチーズも、持ち運びが簡単な他のポータブルスナックオプションで、食事やスナックを見逃すことはありません。 食事の間に牛乳またはフルーツジュースを飲んで、カロリー摂取量を増やしてください。 ただし、食事と一緒に大量の液体を飲むと、食欲を抑えることができます。 医師の指示がない限り、体重増加のために設計されたサプリメントはスキップしてください。 ホールフードは、健康と成長をサポートするためにより多くの栄養素とより少ない防腐剤を提供します。
身体活動は体重増加をサポート
ほとんどの10代の少年は、1日に少なくとも1時間の身体活動が必要です。 これは、スポーツの練習でも、サッカーボールを使って友達と簡単にいじり回すことでもかまいません。 ジムでのレジスタンストレーニングは、筋肉量を発達させ、健康な骨を促進するのに役立ちますが、必ずしも膨大な量の体重が増えるとは限りません。 まだ思春期に達していない場合、大きな筋肉を発達させることはできません。 また、思春期に達した後でも、ビルドが大きくなるように設計されていない場合があります。 あなたが自然にandせていて体が弱い場合、レジスタンストレーニングはあなたをより強く健康的にすることができますが、あなたはstayせているかもしれません。 ウエイトを持ち上げる知識があるコーチまたは大人に相談して、適切なフォーム、テクニック、ウエイトの選択を指導してください。
適切な身体活動は、適切な成長に不可欠な夜間の睡眠に役立ちます。 脳と骨が発達する時間を与え、成長ホルモンを放出させるために、1晩に8〜10時間を取得します。
