ボクシング、キックボクシング、または地下室の重いバッグでカロリーを燃焼するだけであるかどうかにかかわらず、あなたの指の関節、手、手首は、パンチの際に常に怪我の危険にさらされています。 手首を強化するための運動を行うことにより、このリスクを最小限に抑えることができます。 手首を強くすると、急性の怪我を防ぐことができますが、バッグに触れたときに拳を安定させて整列させることもできます。
屈曲、拡張、および逸脱
屈曲、伸展、および逸脱のエクササイズは簡単に実行でき、パンチの際にはワークアウト前およびワークアウト後のルーチンの一部である必要があります。 これらのエクササイズは、手首に沿って走る腱を伸ばし、関節の弾力性を促進するのに役立ちます。 手が端からぶら下がった状態で、手首をテーブルの上に置いて、屈曲と伸展のエクササイズを行います。 手首を曲げて、5秒間押し続けます。 開始位置に戻り、ストレッチが感じられるまで手首を曲げます。 偏差とは、水平面で手首を左右に曲げ、ストレッチを保持することです。
抵抗運動
ストレッチング
強化は重要ですが、手の弾力性を安定させるために複雑な筋肉と腱を維持することは、怪我を防ぐために不可欠です。 伸展、屈曲、および逸脱のエクササイズの強化コンポーネントではなくストレッチに焦点を当てるには、反対の手を使用して、対象の手を深く引き伸ばします。 また、肘を横に押し込み、手をまっすぐ前に出し、手首を時計回りと反時計回りに回転させることで、回外運動と回内運動を行うこともできます。
バッグワーク
ストレッチと強化は怪我を減らすのに役立ちますが、反応性の速い単収縮筋線維を構築するまで、手首が激しいパンチの衝撃に耐えられるかどうかはわかりません。 最初に起動するときは、スピードバッグと重いバッグを軽いパンチで叩きます。 手と手首が繰り返しの衝撃に慣れるにつれて、時間の経過とともに速度とパワーを上げていきます。 ターゲットを打つときは、常に手を包み、ボクシンググローブを使用してください。
