現在の体重を維持するために必要なカロリー数は、多くの要因に依存します。 たとえば、135ポンドを維持するためのカロリー数を知りたい場合、その数は体重だけでなく、身長、性別、年齢、活動レベルにも依存します。
ヒント
アメリカ人の食事ガイドラインによると、ほとんどの成人は、現在の体重を維持するために1日あたり1, 600〜3, 000カロリーを食べる必要があります。 しかし、あなたが食べるカロリーの数はあなたの唯一の懸念ではないはずです-あなたはまたあなたが食べる食物の品質を考慮する必要があります。
135ポンドを維持するためのカロリー
人々が毎日食べる必要のあるカロリーはありません。 現在の体重が何であれ、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリー数を知るための公式が用意されています。 そのようなツールの1つに、メイヨークリニックのカロリー計算機があります。
したがって、135ポンドを維持するためのカロリー数を探している場合は、年齢や性別によってわずかに食べる量が異なる場合があります。 たとえば、あなたが40歳の5フィート7インチの女性で、適度に活動的で体重が135ポンドの場合、メイヨークリニックの計算機を使用すると、1日のカロリー摂取量は約1, 800カロリーになります。 その数は、アクティビティレベルが増加するにつれて増加します。
重量のわずかな変化は、数値をあまり変えません。 例の40歳の女性が5ポンドを失った場合、130ポンドを維持するためのカロリーの毎日の摂取量は変わりません。 その摂取量は、やや活発な人は1, 800カロリー、非常に活発な人は2, 250カロリーです。
カロリーと減量
「メンテナンスカロリーはいくらですか？」という質問に回答したら、 安全にカットできるカロリー数を決定できます。 メイヨークリニックによると、1ポンドの摂取に必要な1日のカロリーに加えて、約3, 500カロリーを食べる必要があります。 1ポンド減量する場合は、約3, 500カロリーを削減する必要があります。 しかし、あなたはあまりにも多くのカロリーをカットしたくありません。
Harvard Health Publishingによると、1週間に1〜2ポンドを失うことは安全であると考えられています。 この目標を達成するには、1日に約500〜1, 000カロリーを削減する必要があります。 ただし、女性が1日1, 200カロリー未満しか食べないようにし、男性が医学的監視下にない限り、男性は1日あたり1, 500カロリー未満にしないでください。 カロリーが低すぎる食事は、他の健康問題の中でも栄養不足につながる可能性があります。
カロリーだけではありません
理想的なカロリー摂取量を検討する際には、体重が他のいくつかの要因に依存することに注意してください。 食品の品質は大きな違いをもたらします。 メイヨークリニックでは、エネルギー摂取量を減らす1つの方法として、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品をより多く食べることをお勧めしています。
メイヨークリニックでは、減量計画を開始するためのヒントを紹介しています。
- 毎日少なくとも4食分の野菜と3食分の果物を食べます。
- 洗練された穀物の代わりに、全粒穀物を食べます。
- オリーブオイル、植物油、アボカド、ナッツ、ナッツバターとオイルなど、適度な量の健康的な脂肪を使用します。
- 砂糖で簡単に行きます。
- 限られた量の低脂肪乳製品、赤身の肉、鶏肉を選択してください。
メイヨークリニックでは、運動を追加すると、体重を減らして体重を減らすことができると述べています。 疾病対策予防センターは、成人が毎週2時間30分の適度な活動（歩行など）を行うことを推奨しています。 それは1日約22分です。 食べるカロリーの数ではなく、栄養価の高い食べ物を食べることに重点を置くことで、一生続く健康的な変化を簡単に行えるようになります。
