首の引き込み
炎症が治まったら、医師の承認を得て、首の運動を進めることができます。 理学療法士のロビン・マッケンジーは、この痛みを緩和するために首の延長運動を設計しました。これは通常、腕の後ろに痛みを放射して頭と背中の頭痛として経験します。 彼は座っている間にリズミカルな首の収縮を提唱します。 あごに指先を置き、頭を引っ込めたり、引き戻したりします。 トラックに沿って頭を後方に移動しているように見せて、水平に保つ必要があります。 この動作を15〜20回、1日3回実行します。 このエクササイズは、首の正しい姿勢を回復するのに役立ちます。 その後、この姿勢を維持することを学ぶ必要があります。
後退中の首の延長
仰向けになってこの運動を行うこともできます。 頭が前方に固定されている場合は、頭を1〜2個の枕の上に置き、頭を1つのユニットとして格納します。 あなたの動きは、表面に向かって下方向でなければなりません。 うなずきを避けてください。 15回繰り返します。 首の伸展の程度を大きくするか、首の付け根で起こるまっすぐになることにより、この運動を進めてください。 頭の下の枕を外し、ベッドの端から頭を下にして横になります。 縦に折りたたんだタオルを両手で持ち、それを使って頭を支えます。 再びユニットとして床に向かって頭を落としてください。 この位置を3〜5秒間保持し、15回繰り返します。
姿勢矯正演習
首の姿勢を矯正することは、肩と首を前に出す筋肉を伸ばすことも意味します。 戸口に立ち、肩の高さでドアの脇に腕を置きます。 開いた戸口に前かがみになり、胸の上部を伸ばします。 このストレッチを30秒間、3回保持します。 また、5秒間、10回、肩甲骨を一緒に絞ることができます。 もう1つの運動は、肘を90度に曲げて腕を肩の高さまで上げ、腕を10回後方に引くことです。
