Hand Health Resourcesによると、キュービタルトンネル症候群は上半身で2番目に多く発生する神経絞syndrome症候群です。 肘の内側の尺骨神経の圧迫は、肘の痛みと圧痛、しびれ、小指と薬指の刺痛を引き起こします。 肘管症候群のエクササイズは、これらの指の不快感を軽減するだけでなく、グリップと微動を行う能力を回復します。
フォーカス
尺骨神経は、変な骨を打ったときに感じる非常に面白くない痛みの原因です。 この神経は、上腕の上腕骨によって形成されたトンネルを通過します。 手首を前方に曲げる屈筋尺骨筋。 そして、あなたの骨の隣に神経を保持する靭帯。 肘を曲げるとこのトンネルが狭くなり、尺骨神経を挟む可能性があります。 肘部管症候群のエクササイズは、筋肉の強化とストレッチング、および良好な姿勢バランスの促進に焦点を当てています。
治療
American Society of Shoulder and Elbow Therapistsによると、尺骨神経滑空運動を1日3回実施します。 尺骨神経を含む、指に力と感覚を供給する3つの神経があります。 これらの弾性神経は、動くと伸びたり縮んだりします。 外傷は顕微鏡の癒着を引き起こし、神経を結合します。 神経滑走運動は、これらの癒着を解放するために働きます。
尺骨神経グライド
American Society of Shoulder and Elbow Therapistsに記載されているように、尺骨神経グライドを実行して肘管症候群の症状を軽減します。 両方向からの交通を止めているかのように、手首を後ろに引いた状態で腕を横に出します。 肘を曲げて、手のひらを耳に戻し、指を肩に向けます。 穏やかな緊張を感じたら停止します。 10回繰り返します。
代替演習
腕を横に伸ばし、肘をまっすぐにし、指をゆるくカールさせますが、拳ではありません。 手のひらを空に向けます。 緊張を感じるまで、影響を受けた腕から離れて肩に向かって頭を傾けます。 頭を開始位置に戻し、10回繰り返します。
必要に応じて頻繁に指の内転と外転の練習を行います。 指を大きく広げてから、元に戻します。 10回繰り返します。
腕を前に伸ばし、肘をまっすぐに伸ばした状態で、手首を曲げ、指を体に向けてカールさせてから、腕を伸ばして肘を曲げます。
考慮事項
痛みのあるところまで運動しないでください。 セラピストは、通常、キュービカルトンネル症候群の治療のために、特定の関節の動きの程度を増加させるように設計された運動の範囲を示しません。 肘を曲げた状態で長時間保持しないでください。 肘に寄りかかって尺骨神経を圧迫しないでください。 夜は肘をまっすぐにしてください。
